|
Вопросы о болях в спине:
1. У меня уже два года хронический радикулит. Какие упражнения мне можно делать?
2. Я - провизор, работаю в аптеке, по двенадцать часов в день провожу на ногах,
из-за этого у меня часто болит спина. Что можно сделать, чтобы избавиться от этих
болей?
Ответы:
Боли в спине появляются потому, что когда мы стоим, возникает большое давление
на позвоночник, но мышцы, удерживающие позвоночный столб в вертикальном положении,
у нетренированных людей плохо развиты, поскольку в повседневной жизни мы мало их используем,
и вся нагрузка приходится на межпозвоночные диски, что приводит к их быстрому износу и
повреждениям. Возникают различные заболевания позвоночника, в том числе и радикулит.
Для того чтобы развить мышцы, удерживающие позвоночный столб в вертикальном положении
и создать, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника, необходимо регулярно
выполнять несколько СУНов в положении лёжа, например, дома, просматривая телепередачи или
читая книгу.
СУН 1.
Лежа на спине, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности дивана.
Держите ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость, расслабьтесь.
Выполните СУН другой ногой.
СУН 2.
Лежа на спине, согните ноги в коленях.Приподнимите ступни ног на несколько сантиметров
над поверхностью и удерживайте положение, пока не почувствуете усталость.
СУН 3.
Исходная позиция та же, что в предыдущем
упражнении. Сведите колени вместе, медленно наклоните вправо, стараясь коснуться ими
поверхности, на которой лежите, при этом голову отклоняйте влево и, наоборот, колени
наклоняете влево, голову вправо. Старайтесь не отрывать от поверхности верхнюю часть
спины.Этот СУН способствует развитию гибкости позвоночника.
СУН 4.
Сохраняя прежнее исходное положение, с усилием надавите правой рукой на колено левой ноги,
нога оказывает сопротивление. Выполняйте СУН до наступления усталости.
Затем выполните СУН левой рукой, надавливая на колено правой ноги.
Межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание происходит
поверхностно при помощи диффузии.
Диффузия возможна только в том случае, когда есть движение, например, во время скручивания.
Если движения недостаточно, питания не хватает, и межпозвоночные диски начинают истончаться
и разрушаться, поэтому вы чувствуете боль.
От болей в спине, вызванных усталостью, помогут избавиться несколько простых СУНов
метода Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм.
Они помогут вам разгрузить мышцы спины в ситуациях, когда вам приходится подолгу стоять
без движения.
СУН 1.
Стоя, немного отрывайте пятки от земли. Приподнимайте пятки всего на несколько миллиметров.
Удерживайте положение столько, сколько сможете. После небольшого перерыва возобновите
упражнение.Этот СУН снимает часть нагрузки с уставших мышц спины, так как для удержания
равновесия подключаются другие, ранее незадействованные мышцы.
Кроме того, упражнение способствует профилактике варикозного расширения вен,
поскольку при напряжении икроножных мышц, восстанавливается кровоток в венах и
исключается возможность застоя крови.
СУН 2.
Стоя, сцепите руки за спиной, захватив одной рукой
запястье другой, и надавливайте ими на спину в области поясницы.
СУН можно выполнять одной рукой. Его выполнение позволяет разгрузить уставшие мышцы спины,
за счёт переноса частьи нагрузки на руки. Одновременно вы тренируете мышцы рук и груди.
Очень часто спина болит у тех, кто в течение всего дня работает сидя. Спина "затекает",
сильно устаёт. Тем, у кого есть такая проблема, подходит следующий СУН.
СУН 3.
Сидя, опустите руки и возьмитесь за передний край сидения. Сильно потяните руки вверх,
совершайте наклоны туловищем вперёд и глубоко назад.
Этот СУН позволяет очень быстро снять напряжение с уставших мышц спины,
поскольку нагрузка распределяется на другие группы мышц, кроме того, усиливается кровоток,
усиливается питание межпозвоночных дисков. Ваша спина отдохнёт, и вы сможете спокойно
продолжать работу.
Вопрос телезрителя:
Как убрать "двойной подбородок"?
Ответ:
Появление "двойного подбородка" можно предотвратить, выполняя следующий СУН.
Он поможет и в том случае, когда "второй подбородок" уже есть, избавиться от него.
Вам потребуется принять "позу мыслителя". Положите одну руку ладонью вверх под подбородок
и надавите на него снизу вверх, голова при этом давит вниз. Удерживайте напряжение до
наступления усталости. После паузы на отдых возобновите упражнение. СУН можно выполнять
попеременно то одной, то другой рукой. Помимо получения "основного" результата, выполняя этот СУН,
вы тренируете руки. Выполнять СУН можно дома или в автомобиле.
Вопрос телезрителя:
Какие упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему? Покажите какие-нибудь
упражнения для тренировки сердца.
Ответ:
Основная проблема большинства современных людей, определяющая плохое самочувствие -
гиподинамия или, проще говоря, недостаток физической нагрузки.
Эта проблема приводит к ожирению, ослаблению сердечной мышцы и плохой работе сердечно - сосудистой
системы в целом. Отдельных упражнений для укрепления сердца не существует, поскольку мы
не можем прямо управлять работой сердечной мышцы. Так же мы не можем непосредственно
влиять на состояние сосудов нашего организма. Выполняя СУНы ПСВ и, тем самым, усиливая
естественную физическую нагрузку, которой как раз и не достает для нормальной работы
сердечно - сосудистой системы, вы начнете тренировать и укреплять и сердце, и сосуды.
Начните с легких и простых движений, постепенно увеличивая нагрузку, и через короткое
время почувствуете результаты, которые проявятся заметным улучшением самочувствия,
внешнего вида и настроения. Кроме того, привыкнув выполнять СУНы, в будущем вы
избежите проблем с лишним весом и сердечно - сосудистыми заболеваниями и сможете
вести полноценную жизнь до глубокой старости.
Вопрос телезрителя:
Посоветуйте упражнения для укрепления мышц груди?
Ответ:
Для укрепления мышц груди эффективны СУНы, в которых руки, напрягаясь, преодолевают
сопротивление при направлении усилия сверху вниз или "внутрь", по направлению друг к другу.
Несколько СУНов для примера.
СУН 1.
Сидя на стуле, положите правую руку на колено правой ноги справа, с внешней стороны ноги.
Надавите рукой на колено так, словно хотите сдвинуть его к левой ноге. Одновременно
напрягите мышцы правой ноги и упирайтесь коленом в руку так, чтобы движения скомпенсировали
друг друга. Почувствовав, что работающие мышцы устали, расслабьте их и выполните СУН
левой рукой и левой ногой. Если обе руки свободны, выполняйте СУН одновременно двумя
руками.
СУН 2.
Сидя за столом положите руку на стол ладонью вниз и сильно надавите сверху вниз на крышку
стола и удерживайте напряжение сколько сможете, потом выполните СУН другой рукой.
СУН можно делать двумя руками одновременно.
СУН 3.
Сидя, положите правую руку сверху на правое колено и сильно надавите рукой вниз.
Выполните СУН для других руки и ноги, когда устанете. Можете выполнять СУН
двумя руками одновременно.
СУН 4.
Сидя за столом, положите руки на столешницу, предплечья лежат по краю стола. Одну руку
сожмите в кулак и с усилием упирайтесь им в открытую ладонь другой руки. Сильно надавливайте
руками друг на друга, как показано на рисунке. Почувствовав усталость, выполните СУН,
сменив движения рук на противоположные.
СУН 5.
Сидя, опустите руки перед собой, соедините ладони вместе. Сильно надавливайте ладонями друг
на друга. Выполняйте СУН до тех пор, пока не почувствуете усталость. СУН также
можно выполнять стоя.
СУН 6.
Сидя, захватите руками передний край сидения и потяните руки назад так, словно пытаетесь
выдвинуть сидение из под себя. Удерживайте напряжение до усталости.
СУН 7.
Стоя в салоне общественного транспорта, двумя руками возьмитесь за поручень, расположенный
горизонтально на уровне пояса. Одну руку потяните на себя, другую - от себя, словно хотите
разорвать поручень.
Когда руки устанут, поменяйте направление усилий: теперь рука, тянувшая на себя, толкает от
себя и наоборот.
Сохраняя прежнее положение, обеими руками нажмите на поручень по направлению сверху вниз.
Почувствовав усталость, смените направление усилий: тяните поручень снизу вверх.
Повторяя СУН, периодически меняйте расстояние между руками, сведите их вместе,
затем разведите в стороны на несколько сантиметров. Постепенно увеличивайте расстояние
до максимально возможного, а затем сокращайте его.
СУН 8.
Сидя, надавите руками на туловище в области боковых поверхностей груди и удерживайте
напряжение до наступления усталости. СУН можно выполнять двумя руками
одновременно или попеременно.
Этот СУН можно также выполнять, стоя, лёжа на спине или животе.
Вопрос телеведущего Вадима Тихомирова:
Многих мужчин волнует вопрос, как бороться с "пивным животом"?
Ответ:.
Если вы хотите избавиться от "пивного живота" необходимо нагрузить мышцы живота, чтобы
их "подтянуть". Для этого нужно выполнять следующие СУНы.
СУН 1.
Сидя, вытяните ноги вперёд и скрестите их в области голеней и ступней.
Если нужно ещё больше усилить нагрузку, надавите ногой, лежащей сверху на нижнюю ногу,
оказывающую сопротивление. Выполняйте упражнение до наступления усталости.
СУН 2.
Втяните живот в себя как можно сильнее и удерживайте напряжение мышц до наступления
усталости. Расслабьте мышцы, передохните и повторите упражнение. СУН обычно
выполняется стоя, но его можно выполнять также сидя и даже лёжа.
У людей в возрасте от сорока мышцы "опускаются", и даже если прежде живота не было,
он начинает немного выпирать. Когда вы привыкните постоянно удерживать живот втянутым,
его не станет видно, и даже если он есть, фигура будет выглядеть подтянутой.
Вопрос телеведущей Елены Ищеевой:
Кому противопоказаны упражнения ПСВ?
Ответ:
СУНы ПСВ показаны всем: и пожилым, и молодым, и здоровым, и инвалидам.
Заниматься нельзя только в период обострения какого бы то ни было заболевания -
это единственное противопоказание. Как только острый период пройдет, необходимо
начинать делать упражнения. Выбирать нагрузку нужно в соответствии со своим
самочувствием.
Вопрос телезрительницы:
Как исправить покатые плечи?
Ответ:
Вам необходимо "подкачать" дельтовидные мышцы. Это можно делать, например в транспорте.
Возьмитесь двумя руками за горизонтальный поручень, который находиться на уровне пояса
и напрягите руки так, словно хотите его поднять. Руки держите максимально широко.
Другой СУН выполняйте дома. Сидя, выпрямите руки, поднимите их на уровень плеч и
вытяните в стороны, сожмите кулаки и удерживайте до наступления усталости. Для усиления
нагрузки можно взять в руки пластиковые бутылки с водой, ёмкостью полтора, два или пять
литров.
|
