Мы показываем только некоторые примеры того, какими способами можно увеличить естественную
физическую нагрузку в привычных условиях жизни. СУНы и упражнения - совершенно разные понятия. (Здесь мы употребляем их
как синонимы лишь потому, что понятие СУНы ещё слишком новое и непривычное.)
Мы не даём конкретных указаний по поводу того, сколько раз нужно выполнять СУНы.
Нет одинаковых людей, не может быть одной универсальной для всех и каждого инструкции.
У одного болит спина, у другого слабое сердце, одному двадцать лет, другому - за семьдесят,
одному нужно похудеть на пять килограмм, другому - на пятьдесят… Одно из "правил"
метода ПСВ - отсутствие каких-то правил.
Выполняйте СУНы ПСВ столько раз, сколько необходимо именно вам.
Как определить, какое количество повторов оптимально именно для вас? Во-первых, нужно осмыслить,
зачем вы занимаетесь ПСВ, какова ваша личная цель и, во-вторых, ориентироваться на собственные ощущения,
прислушиваться к себе и доверять себе. Никто, ни один врач или тренер не может знать лучше
вас, что необходимо именно вам. Когда в тренажёрном зале и фитнес - центре тренер говорит,
что нужно сделать вот такое-то упражнение, столько-то раз, столько-то подходов с таким-то
интервалом, он руководствуется общими определёнными правилами. Но именно для вас такая
тренировка может быть или недостаточной или, напротив, чрезмерной. Выполняя СУНы ПСВ,
вы руководствуетесь своим самочувствием, своим настроением, своей мотивацией и теми
специфическими конкретными условиями, в которых в данный момент находитесь. Другими словами,
выполнять СУНы нужно до тех пор, пока есть желание или до тех пор, пока есть
возможность. Просто имейте в виду, чем чаще и продолжительнее вы тренируетесь, тем быстрее
получите нужный результат.
Вопрос телеведущей Татьяны Плотниковой:
Вы говорите, что каждое упражнение нужно выполнять до наступления усталости.
Некоторые упражнения ПСВ я могу выполнять очень долго, не ощущая никакой усталости.
Когда нужно прерывать упражнение в этом случае?
Ответ:
Это зависит, во-первых, от ваших целей и, во-вторых, от ваших возможностей, то есть от
условий, в которых вы в данный момент находитесь. В принципе, прервать любой СУН
можно в каждый момент времени - когда вам потребуется переключиться на другую деятельность
или просто, когда надоест. То, что вы не испытываете усталости в течение
долгого времени выполняя какой-либо СУН, означает, что мышцы, которые работают
во время этого СУНа, у вас достаточно хорошо натренированы. Если по какой-то причине
вы хотите ещё больше развить и натренировать именно эти, а ни какие-нибудь другие мышцы,
вы можете сделать три вещи.
1. Выполнять этот СУН в таких условиях, когда вы сможете не прерывать его в течение
очень долгого времени - до тех пор, пока усталость всё же не наступит. Здесь важно, чтобы
вам не стало скучно от однообразия. Например, так можно делать дома у телевизора пока идёт
интересный фильм.
2. Выполнять этот СУН с ещё большим усилением нагрузки, например, увеличить напряжение или
давление, изменить угол наклона, высоту подъёма или добавить новый элемент в привычный способ
выполнения.
3. Перестать выполнять этот СУН и сделать другой, направленный на укрепление тех же
самых мышц - альтернатива в ПСВ есть всегда.
Если же целью ваших занятий всё-таки является главное, для чего придумана постоянная
скрытая тренировка, а именно, усиление естественной физической нагрузки в целом для
укрепления всего организма (или снижения избыточного веса) путём приведения мышц в тонус,
то, независимо от того, чувствуете вы усталость или нет, эти задачи всё равно решаются.
Как только вы усиливаете нагрузку, ваш организм начинает реагировать на любое, даже
самое незначительное изменение немедленно: усиливается работа сердца и кровоток,
улучшается снабжение тканей и клеток кислородом и питанием, усиливаются метаболические
процессы, пусть и не значительно. Вы можете даже не замечать усиления физической
активности своего организма, чтобы проверить, что оно всё-таки в действительности
происходит, достаточно продлить время выполнения упражнения, усталость всё равно
когда-то наступит, что подтверждает наличие нагрузки. Значит, любое усиление физической
активности не бесполезно. Другое дело, что тренированный организм переносит нагрузки
легче, адаптируется, "привыкает" к ним и "перестаёт их замечать", то есть воспринимает
их как обычные, а не усиленные. Если желаемый результат всё ещё не получен
(остаётся избыточный вес, некомфортное физическое состояние, нарушения работы организма)
требуется ещё больше увеличить или изменить физические нагрузки. Вы можете перейти к
выполнению любых других СУНов, доступных в данной ситуации (как правило,
в одной и той же ситуации вы сможете применить полтора-два десятка различных способов усиления
нагрузок это зависит от ситуации), или продолжать выполнение своего СУНа до тех пор, пока есть возможность
и желание, или видоизменить его таким образом, чтобы оно стало более тяжёлым для выполнения.
Вопрос телезрительницы:
По утрам у меня очень низкое давление и высокий пульс - около 110 ударов в минуту.
Мне уже 74 года и эти проблемы возникают постоянно. Что вы можете мне посоветовать?
Ответ.
К сожалению или к счастью, мыможем вам порекомендовать только одно - увеличить
физическую активность. Годы ещё никому никогда не добавили здоровья. С возрастом
активность снижается, а здоровье - ухудшается. Судя по описанным вами симптомам, у вас,
безусловно, уже имеются нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы. Пониженное
давление по утрам - явление очень распространённое. Во время длительного сна весь
организм переходит в "спящий" режим, энергозатраты сильно снижены, все органы и системы
организма работают "в пол оборота", нет потребности в их усиленном кровоснабжении,
снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление - это нормально.
У молодых, крепких, здоровых людей "просыпаясь" вместе со всем организмом, сердце
начинает работать в усиленном режиме, качая кровь в уже большем количестве, чем ночью,
и давление быстро нормализуется. Ваше сердце тоже по-своему старается компенсировать
ночной недостаток кровоснабжения и начинает усиленно качать кровь, когда вы встаёте утром.
По-видимому, ему тяжело справляться с этой работой, оно не может прокачивать сразу большие
порции крови и для того чтобы вытолкнуть достаточное количество крови, ему приходится
совершать больше сокращений, отсюда - повышенный пульс. Всё это означает, что у вас,
вероятнее всего, ослаблена сердечная мышца. Но, как любую другую мышцу, её можно укрепить.
Как мы уже говорили, "специальных" упражнений для укрепления сердца не существует.
Сердечная мышца тренируется тогда, когда возникает потребность в увеличении поставки крови
к работающим органам, в том числе, к работающим мышцам. Значит, для того чтобы
натренировать сердце, вам крайне необходимы физические нагрузки. Учитывая ваш возраст и
проблемы со здоровьем, мы настоятельно рекомендуем вам начинать занятия с самых простых
СУНов, выполнять их в течение всего лишь нескольких секунд и с небольшой
интенсивностью. Внимательно прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям, немедленно
прекращайте нагрузки, если чувствуете себя хуже. Растяните время адаптации к нагрузкам,
увеличивайте их постепенно, понемногу. Не делайте ничего, что вызывает у вас неприятные
или, тем более, болезненные ощущения. Старайтесь выполнять СУНы регулярно, каждое
занятие может быть очень коротким, но занятия должны часто повторяться. Занимайтесь по
возможности каждый день, но не тренируйтесь в периоды обострения любых заболеваний,
когда на сердце итак приходится повышенная нагрузка. Мы убеждены, что, выполняя эти
рекомендации, вы укрепите своё сердце и будете хорошо себя чувствовать, несмотря на
возраст.
Всем, кому до 74 лет ещё далеко или очень далеко, мы предлагаем задуматься о своём
здоровье уже сегодня, не дожидаясь, когда возраст обогатит вас целым букетом болячек,
которых можно избежать, если позаботиться о себе сейчас. Метод Постоянной Скрытой
тренировки и физического Воздействия на организм - это эффективный инструмент
профилактики негативных возрастных изменений, который позволяет изменить свою
жизнь к лучшему без изменения своего образа жизни.
