|
Желания и готовности сбросить вес и обрести идеальные формы хватает, как
правило, на первые два-три дня «сидения» на диете. С каждым днем наша решимость ослабевает, мы
начинаем делать себе поблажки в виде шоколадной конфетки, а, соскучившись по любимому пирогу
с повидлом, решаем отложить голодовку до следующего понедельника. Знакомо?
Если верить психологам, до конца диеты выдерживают лишь около 20% худеющих. Остальные могут
проявить смекалку и попробовать обмануть свой аппетит. Так сказать, поразить врага психологическим
оружием.
Воспользуйтесь одним из этих способов:
1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы частично погасите
аппетит и съедите примерно на треть меньше обычного.
2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы,
успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более
усилит голубой цвет посуды. Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и
снижает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.
3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство голода.
Cтоит также ограничить употребление соли и перца.
4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в
детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм,
отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время
можно успеть опустошить пол холодильника.
5. Кстати, о холодильниках.
Лучше не искушать себя и вообще не держать в нем высококалорийных продуктов.
Отговорки типа «я спрячу полторта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными
огурцами – на случай гостей» не сработают: одним прекрасным вечером вы вспомните о припрятанном
лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей.
6. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте:
когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.
7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься
так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.
8. За покупками в продуктовый магазин нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и
побольше, чтобы забить холодильник до отказа.
9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся
в кровь, и чувство голода притупится. Именно по этой причине нам в детстве не давали сладкое перед
едой.
10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед.
В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи),
богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме.
Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод.
11. На обед нужно обязательно съедать овощной салат – в нем много клетчатки, которая
быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что
большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.
12. Введите в свой повседневный рацион бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают
пищеварение и быстро наполняют желудок.
13. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка
«зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой.
14. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками
или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.
15. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим
питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве
полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки
желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода.
16. Снизить аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов
залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л.
Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.
17. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. Как только вы почувствуете в
себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите к носу флакончик
с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы).
Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода.
18. Чаще надевайте узкие платья или брюки – тогда плотный обед в вас физически не поместится.
19. Выполните в стоячем положении 10-15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе;
20. И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное
количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя
будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью
и обманом!
Источник: Stylemania.ru
| 
