Простой способ Восстановить здоровье - ПСВ


Простой Способ Восстановить здоровье - ПСВ


Простой Способ Восстановить здоровье
метод ПСВ
упражнения для жизни
тренажёр ПоТапки
главная страница карта сайта ПСВ

ПСВ - Простой Способ Восстановить здоровье / статьи про ПСВ / Стройные ноги: и роскошь, и средство передвижения

Стройные ноги: и роскошь, и средство передвижения

Статьи о ПСВ в журнале "Престиж"

(№7, июль 2006 г.)

Сегодня мы расскажем о том, какие возможности предоставляет метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм для укрепления мышц ног. Но начнём…с головы.

Люди полнеют и болеют по причине сниженной физической активности. Проблема избыточного веса и заболеваний, связанных с ним, названа "эпидемией XXI века". Давайте посмотрим, откуда у этой проблемы ноги растут. Почему ещё пару десятилетий назад вопрос не стоял так остро, как сейчас? Мы расплачиваемся за собственное стремление к комфорту. Как известно, лень - двигатель прогресса. Но мы же сами стали жертвами этого прогресса: передвигаемся на автомобилях, поездах и самолётах; большую часть работы, требующей физических усилий, переложили на машины, автоматы; окружили себя всевозможной бытовой техникой; даже спускать и подниматься стали на лифтах и эскалаторах. Значительную часть жизни большинство проводит на "сидячей" работе, дома отдыхаем тоже сидя или лёжа перед телевизором. То есть физические нагрузки, которые люди получают в повседневной, жизни крайне незначительны. Вместе с тем, питание наше достаточно регулярное, часто - обильное и почти всегда несбалансированное. Разве так жили наши предки - далёкие и не очень?

В природе всегда работал общий принцип стремления к энергосбережениям в целях сохранения вида. На протяжении веков действовал он и в отношении человека. Но у наших предков ситуация была иная. Пищи было недостаточно, а периодами не было совсем. Одновременно для получения пищи требовались большие затраты энергии. В этой ситуации выжили те представители вида, которые максимально адаптировались к таким условиям. Кроме того, выработались механизмы защиты от бескормицы - способность организм откладывать жировые (энергетические) запасы на случай, если пальмы помёрзнут или мамонты эмигрируют, и всё племя останется голодным. Женский организм обладает такой способностью в большей степени, поскольку в далёкие нелёгкие времена у малышей племени оставались шансы выжить только благодаря матерям. Значит, у женщины должны были быть достаточные запасы и для себя, и для грудного ребёнка. Эволюционно сформировался человеческий организм, идеально приспособленный к высокой физической активности при ограниченном и нерегулярном питании. Но с той поры в генетической памяти человека закрепилось: еда - это хорошо, это энергия, необходимая чтобы жить; беготня за едой - это плохо, это потеря энергии. Вот такой организм достался нам в наследство от предков. Плюс - соответствующие психологические установки, которые закрепились в культурных традициях и передаются из поколения в поколение. В памяти наших бабушек живы воспоминания о голодных военных временах, а мамы ещё не позабыли очередей за продуктами по талонам. Мы - их дети - жертвы культа еды. Так что все проблемы у нас в голове. Не успело ещё наше сознание перестроиться и подсказать нам: ситуация, граждане, изменилась. Пора больше двигаться. Кто успел осознать это - уже в выигрыше, кто нашёл способ это сделать - получит в качестве приза красоту и здоровье. Для тех, кто ещё в поиске, предлагаем в качестве способа усиления физической активности метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм.

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову. Надавите ногами друг на друга.

2. Лежа на спине, приподнимите ноги, одной ступней надавите на другую. Когда ноги устанут, смените направление усилий и выполните упражнение другой ногой. Помимо "основных" эффектов это упражнение служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Упражнения 1-2 укрепляют ноги и брюшной пресс. Их можно выполнять утром после пробуждения, не покидая постели или вечером, лёжа перед телевизором.

3. Поставьте ноги на ширину плеч (или шире) и немного согните их в коленях. Удерживайте положение до наступления усталости. Упражнение укрепляет мышцы ног и способствует повышению общей выносливости. Его можно выполнять на кухне - у плиты и у раковины, и когда вы умываетесь, делаете макияж перед зеркалом.

4. A) Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга, пятка - в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, "внутрь": левая стопа по часовой стрелке, правая - против. Опорными точками при выполнении упражнения служат подушечки стоп. Никакого движения при этом не совершается!

B) Почувствовав усталость, смените направление усилий. Напрягайте мышцы так, словно пальцы ног нужно развести в разные стороны, "наружу": усилия правой стопы направлены по часовой стрелке, левой - против

С) Согните вниз и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь зацепиться за поверхность. Удерживайте положение до усталости. Упражнения тренируют мышцы ног. Все варианты очень эффективны для профилактики нарушений венозного кровообращения. Их можно выполнять стоя - например, на остановке в ожидании транспорта, в очереди, в любых других ситуациях, когда вынуждены долго стоять на одном месте; сидя - абсолютно в любых ситуациях, где бы вы ни находились, и чем бы ни были заняты.

5. Надавите ступнёй так, словно пытаетесь вдавить педаль в пол. Выполнять упражнение можно двумя ногами одновременно или поочерёдно. Упражнение укрепляет мышцы ног и препятствует возникновению расширенных вен. Оно доступно для выполнения в любых ситуациях, когда вы сидите или стоите.

6. Сидя, сведите колени вместе и надавите ими друг на друга и удерживайте напряжение до усталости. Упражнение укрепляет ноги. Подходит для любых "сидячих" ситуаций, даже если место, на котором вы сидите - кресло водителя в автомобиле (один нюанс: в автомобиле можно заниматься лишь тогда, когда он стоит на месте).

7. Сидя, выпрямите ноги и оторвите их от пола на несколько сантиметров. Надавите ногами друг на друга. Упражнение тренирует мышцы ног и брюшного пресса и эффективно для предотвращения варикоза. Его удобнее всего выполнять дома перед телевизором, но если стол вашего рабочего места имеет закрытую конструкцию, то заниматься можно и на работе.

8. Лежа на боку, поднимите ногу, лежащую сверху, на 10-15 см. Когда устанете, повернитесь на другой бок и выполните упражнение другой ногой. Упражнение укрепляет мышцы ног. Это удобная поза для чтения.

Традиционно в завершении каждого материала о методе ПСВ мы выводим общий принцип нагрузок для тренировки той или иной группы мышц. Сегодня вывод будет необычайно простым: любые движения и статические напряжения, совершаемые ногами, приводят к укреплению мышц ног. Известно, что жир сгорает именно в мышцах, поэтому, чем лучше развиты мышцы ног, тем меньше на них избыточного жира.

Заменить или дополнить упражнения для ног позволяет использование мини-тренажёра "ПоТапки". "ПоТапки" обеспечивают физические нагрузки, необходимые для устранения излишних жировых накоплений в области икр, бёдер, ягодиц и брюшного пресса, избавляют от целлюлита и варикозного расширения вен на ногах. Тренировки на мини-тренажере "ПоТапки" не требуют затрат времени. Вы просто ходите по квартирев "ПоТапках" вместо домашних тапочек, и ваши ноги постепенно становятся более стройными и гладкими. Подробнее на странице ПоТапки, как тренажер для похудения ног

Автор метода ПСВ Сергей Потапкин.
Автор статьи: Ирина Кухарская.



Другие статьи:

"Волшебные СУНы красоты и здоровья"
Статья в газете "Труд-7": "Виртуальная аптека"
"Альтернатива утренней зарядке"
"Гимнастика для ленивых"
"Перед пляжем"
"Зарядка в небесах и на море"
"Фитнес на колесах"
"Держите спину"
"Грудь колесом"
"Офисная гимнастика"
"Похудение и хорошее настроение"

© Copyright ПСВ, 2004-2017
Все материалы сайта могут использоваться, перепечатываться, распространяться и цитироваться при наличии гиперссылки на ПСВ: Простой Способ Восстановить Здоровье
метод ПСВ | упражнения для жизни | тренажер ПоТапки |

На правах соц. рекламы: собаки и кошки в добрые руки