похудеть по ПСВ / статьи о похудении / "Держите спину"

Статьи о ПСВ в журнале "Престиж"

Тема сегодняшнего разговора - укрепление мышц спины по методу Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ). Но сначала по традиции поговорим о том, что нам даёт такая тренировка.

Любые регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности обеспечивают плавное, физиологически комфортное и устойчивое снижение массы тела в целом и позволяет поддерживать хорошую физическую форму и душевное равновесие - об этом мы подробно рассказывали в предыдущих номерах. Кроме того, во время тренировки определённых групп мышц сгорают жировые отложения на участках, ближайших к работающим мышцам. Увеличивая нагрузку на мышцы спины, мы успешно ликвидируем некрасивые складки, особенно заметные под лёгкой летней одеждой и ещё более очевидные, когда надет купальник. Так что в преддверии отпуска самое время к нему подготовиться. Кстати, упражнения ПСВ можно продолжать делать и во время отдыха, и в дороге, а некоторые - и на пляже, поскольку они совершенно незаметны посторонним взглядам.

Что особенно важно, упражнения, укрепляющие мышцы спины, способствуют профилактике заболеваний позвоночника. Сегодня почти каждый городской житель входит в "группу риска". Современному человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, катастрофически не хватает физических нагрузок, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Именно это является причиной большинства неинфекционных заболеваний, касается это и болезней спины.

Боли в спине возникают по разным причинам. Самая простая и "безобидная" - мышечная боль. Каждому знакомо ощущение затёкшей спины, возникающее после длительной работы за компьютером или дальней поездки. Для поддержания определённого положения тела работают разные группы мышц. Если одна и та же поза сохраняется в течение долгого времени, работающие мышцы переутомляются, возникает боль. Чем слабее мышцы, тем быстрее наступает утомление. Если вы долго сидите, сильнее всего болят шея и плечи - ведь им приходится удерживать довольно увесистый "предмет" - вашу голову, вес которой составляет 4-6 кг! Безобидная, на первый взгляд, эта боль не только причиняет дискомфорт сама по себе, но способна приводить к довольно сильным головным болям, а со временем - и к более серьёзным последствиям. Но натренированные мышцы спины могут безболезненно выдерживать нагрузки в течение длительного времени. Вывод: необходимо укреплять спину.

Другая причина болей в спине - нарушение обмена веществ. Питание межпозвоночных дисков и вывод продуктов обмена в позвоночнике возможны лишь тогда, когда человек подвижен. В отсутствии движений на протяжении длительного времени эти процессы приостанавливаются, что со временем приводит к разрушению межпозвоночных дисков и хроническим болям в спине. Часто разрушение происходит из-за чрезмерных нагрузок на позвоночный столб. Вертикальное положение тела должно обеспечиваться за счёт работы мышц спины, но если эти мышцы недостаточно развиты, вся работа ложится на позвоночник, конструкция которого совершенно не рассчитана на такие нагрузки. Обычно, когда появляется позвоночная грыжа, истончаются межпозвоночные диски, идут другие разрушительные процессы, говорят, что ситуация непоправима, и лишь мануальная терапия временно облегчает боль. Но исправить ситуацию можно кардинально. Для этого необходимо создать вокруг позвоночника, так называемый, мышечный корсет, то есть нужно укрепить мышцы, удерживающие позвоночник в вертикальном положении. Если взяться за укрепление спины вовремя, можно просто не допустить возникновения болезни. Начать можно прямо сейчас! Обеспечив свой позвоночник надёжной мышечной поддержкой, идите по жизни без боли, расправив плечи, с красивой осанкой и высоко поднятой головой.