Простой способ Восстановить здоровье - ПСВ


Простой Способ Восстановить здоровье - ПСВ


Простой Способ Восстановить здоровье
метод ПСВ
упражнения для жизни
тренажёр ПоТапки
главная страница карта сайта ПСВ

ПСВ - Простой Способ Восстановить здоровье / статьи о ПСВ / Гимнастика для ленивых

Гимнастика для ленивых

Статьи о ПСВ в журнале "Престиж"

(№3, март 2006 г.)

Похудеть, сохранив при этом здоровье и душевное равновесие, можно только получая постоянные физические нагрузки. Другие способы борьбы с лишним весом малоэффективны и несовместимы со здоровьем и красотой. Оговоримся, далеко не всякие физические упражнения способствует похудению. Многие верят, что для снижения веса нужно заниматься до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок не имеет значения. Это заблуждение. Для снижения веса оптимальными являются неинтенсивные, но частые и регулярные физические нагрузки. К такому выводу пришли современные специалисты по коррекции веса. Иначе говоря, ситуативные занятия спортом не дают заметного снижения веса. Жир сгорает в мышцах только тогда, когда они находятся в тонусе.

Тонус - это частичное сокращение мышц, физиологическая приспособительная реакция организма на неинтенсивные, но частые физические нагрузки. Значит, чтобы худеть, нужно нагружать мышцы не раз в неделю и даже не пару раз в день, а регулярно - каждый день с утра до вечера.

Ритм современной жизни просто не оставляет нам возможности на ежедневные многочасовые тренировки в зале или дома. Поэтому в качестве альтернативы традиционным занятиям физкультурой и спортом был разработан метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ). Простые, незаметные посторонним взглядам, не требующие больших усилий упражнения ПСВ - отличный выход как для ленивых, так и для очень занятых людей, поскольку занятия не требуют изменения привычного стиля жизни, не отнимают ни одной минуты времени.

Также не требуется совершать спортивный подвиг, истязать себя тяжелыми упражнениями. Достаточно привести несколько мышц живота, бедер, спины и тех, что ниже спины, в состояние тонуса. С помощью упражнений ПСВ это можно сделать быстро и достаточно легко. В тонусе мышцы сжигают жир круглосуточно, то есть 24 часа в сутки. Работаете ли в офисе, стоите ли в кассу магазина, смотрите дома телевизор, даже, когда спите, на поддержание мышечного тонуса ваш организм расходует жир. Вы худеете повсеместно, постоянно и, что немаловажно, с пользой для здоровья.

Простой эксперимент: продолжая чтение, как можно сильней втяните живот и удерживайте напряжение, пока не почувствуете усталость (дыхание не задерживайте). Вы сразу стали стройнее. Конечно, произошедшие изменения внешности - пока всего лишь короткая зрительная иллюзия, которая пропадёт, как только вы расслабите мышцы. Важно, что в эти минуты происходит в организме. Пока вы усиливаете нагрузку с помощью этого способа, тренируются мышцы брюшного пресса, увеличивается их сила и выносливость. Повышается брюшное давление на позвоночник, выдавливая его вверх и распрямляя, снижается нагрузка на поясницу, улучшается осанка. Усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, направляющей к работающим мышцам дополнительную порцию крови, сердце тренируется, сосуды укрепляются и очищаются. Увеличивается выработка необходимых гормонов. Все органы и системы организма активизируются и восстанавливаются. Обмен веществ и кровообращение усиливаются. Организм расходует больше энергии, сжигая подкожный жир.

Если вы уже устали удержать живот напряженным, можно расслабиться. К зеркалу идти пока рано. Положительные изменения после выполнения одного силения нагрузки ещё незаметны, но они уже произошли.

Вы уже выполнили один СУН ПСВ, если участвовали в нашем эксперименте. Остальные Способы Усиления Нагрузки так же просты, доступны и скрыты от посторонних глаз. Их можно выполнять в любых условиях в самых разнообразных естественных ситуациях, укрепляя здоровье и совершенствуя фигуру, без затрат времени, не меняя привычный стиль жизни. Мы расскажем, как можно тренироваться на работе, в автомобиле, на улице, в транспорте, в магазине, в кинотеатре и дома.

Жизнь богата разнообразными ситуациями, но в любой момент времени, чтобы вы не делали, чем бы ни занимались, вы или стоите, или сидите, или лежите, или идете, или бежите. Назовём это основными (базовыми) статическими и динамическими позициями. В каждой основной позиции можно усилить физическую нагрузку, разными способами, используя принципы ПСВ.

Упражнение в магазине Упражнение в офисе Упражнение во время чтения

Предлагаем для примера несколько Способов Усиления Нагрузок. Ими можно воспользоваться сразу, как только вы окажетесь в подходящей ситуации.

1. Стоя, например, в очереди в кассу магазина, положите кисти рук на бёдра и нажмите на них. СУН позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. Выполняйте его до тех пор, пока есть возможность и желание и повторяйте в различных ситуациях, когда свободны руки. В результате постоянных тренировок объём рук уменьшается, поскольку жир на них сгорает, а мышечная масса при выполнении этого СУНа не увеличивается.

2. Следующее усиление нагрузки можно выполнять, не отрываясь от работы и во время переговоров. Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. Слегка приподнимите ступню над полом и удерживайте в таком положении до наступления усталости, затем выполните тоже самое другой ногой. Чем выше от пола и прямее нога, тем больше нагрузки получают мышцы. Если у стола отсутствует фронтальная стенка, закрывающая ноги спереди, можно приподнять ступню всего на несколько миллиметров. Эффективность упражнения снизится, но вероятность того, что кто-нибудь заметит вашу тренировку, сводится к нулю. СУН тренирует мышцы бёдер и живота и способствует сжиганию жира в проблемных зонах.

3. Дома, читая книгу или журнал, лягте на живот, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов, приподнимите голени от поверхности и удерживайте положение до наступления усталости. Для увеличения нагрузки пытайтесь оторвать бедра от поверхности. Этот СУН укрепит мышцы ног и спины и быстро ликвидирует жир на задней поверхности бедер и на ягодицах.

Регулярное выполнение СУНов ПСВ приводит мышцы в тонус и способствует эффективному и быстрому снижения веса.

Резюме:

1. Совершая работу, мышцы расщепляют жир, накопленный в организме. Неинтенсивные продолжительные нагрузки укрепляют мышцы, но не приводят к увеличению мышечной массы. В результате снижение веса происходит за счёт уменьшения жирового компонента.

2. Чтобы привести мышцы в тонус, необходимы неинтенсивные, но регулярные физические нагрузки. Для поддержания тонуса мышцы затрачивают энергию круглосуточно, и вы худеете даже когда спите.

3. Обслуживая работающие мышцы, все внутренние органы и системы организма восстанавливают свои функции. Худея подобным образом, вы попутно избавляетесь от различных заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

4. СУНы метода ПСВ незаметны для окружающих, просты в выполнении, применимы в бытовых ситуациях, в дороге и на работе. Их можно выполнять в течение всего дня, не отрываясь от привычных дел. В комплексе они обеспечивают необходимый для здоровья и снижения веса мышечный тонус.

Автор метода ПСВ Сергей Потапкин. Автор статьи: Ирина Кухарская.



Другие статьи:

"Волшебные СУНы красоты и здоровья"
Статья в газете "Труд-7": "Виртуальная аптека"
"Альтернатива утренней зарядке"
"Перед пляжем"
"Зарядка в небесах и на море"
"Фитнес на колесах"
"Грудь колесом"
"Держите спину"
"Стройные ноги: и роскошь, и средство передвижения"
"Офисная гимнастика"
"Похудение и хорошее настроение"

© Copyright ПСВ, 2004-2017
Все материалы сайта могут использоваться, перепечатываться, распространяться и цитироваться при наличии гиперссылки на ПСВ: Простой Способ Восстановить Здоровье
метод ПСВ | упражнения для жизни | тренажер ПоТапки |

На правах соц. рекламы: собаки и кошки в добрые руки