Простой способ Восстановить здоровье - ПСВ


Простой Способ Восстановить здоровье - ПСВ


Простой Способ Восстановить здоровье
метод ПСВ
упражнения для жизни
тренажёр ПоТапки
главная страница карта сайта ПСВ

ПСВ - Простой Способ Восстановить здоровье / Система тренировки ПСВ

Система тренировки ПСВ. Ситуации.

Как я не люблю этих жильцов с двенадцатого этажа!
После них замучаешься ждать лифт, чтобы подняться на второй!


Как известно, лень - двигатель прогресса. Исходя из этого ПСВ можно смело называть "анти-прогрессивной технологией". Весь технический прогресс направлен на то, чтобы максимально минимизировать физические усилия человека. Для этого придуманы и придумываются миллионы приборов, приспособлений, средств, машин и автоматов, заменяющих физический труд человека. Именно это стало причиной гиподинамии и массы заболеваний образа жизни, уносящих ежегодно сотни тысяч человеческих жизней.

Протягивая руку к пульту дистанционного управления телевизором, вы когда-нибудь задумывались о том, что этим самым действием сокращаете - пусть на долю секунды – свою собственную жизнь?

Сколько ещё кнопок вы нажимаете в течение дня - на различных дистанционных пультах, миксерах, посудомоечных машинах, пылесосах, стиральных машинках, лифтах - вместо того, чтобы встать и пройти несколько шагов до нужно места или сделать что-то вручную? Сколько километров проезжаете на эскалаторах? На сколько секунд, минут, часов, дней в результате укорачивается ваша жизнь?

Метод ПСВ включает "базовую технику" - примеры упражнений, или Способов Усиления естественной физической Нагрузки (СУНы) и систему тренировки - конкретные разнообразные ситуации применения СУНов в реальных условиях жизни.

Даже досконально изучив и заучив наизусть базовые примеры, вы не сможете максимально эффективно использовать все возможности ПСВ, если не усвоите, что ПСВ - это не просто комплекс упражнений и, тем более, не набор отдельных движений, Но целостная система, которая помимо физических упражнений включает в себя определенный образ мыслей, философию, преодоление стереотипов.

Тренировки по методу ПСВ не потребуют от вас серьезных жертв: не понадобится менять привычный образ жизни, выделять время на тренировки, покупать специальную спортивную одежду, снаряды и т.п. Достаточно стремления совершенствоваться и небольших волевых усилий, направленных на преодоление собственных привычек.

Возможность тренировки по методу ПСВ не зависит от индивидуальных особенностей занимающихся таких, как состояние здоровья, возраст, уровень спортивной подготовки и т.д. Но для достижения наибольшего эффекта требуется осмысление метода ПСВ как целостной системы тренировки. Для этого просто нужно понять, как можно использовать обыденные нейтральные, а иногда даже неблагоприятные или неприятные бытовые обстоятельства и повседневные жизненные ситуации для преобразования их в полезные для собственного здоровья.

Прежде всего, необходимо перестроить собственное мышление, применить творческий подход, чтобы самые разнообразные предметы, повсеместно встречающиеся в повседневной жизни, превратились для вас в спортивные снаряды и тренажеры, помогающие тренироваться без потери времени.

Для наглядной иллюстрации системного подхода к применению метода ПСВ мы покажем несколько практических ситуаций применения ПСВ как системы. Ознакомившись с ними, вы сможете лучше использовать простые Способы Усиления Нагрузки (так называются упражнения ПСВ) в личной практике.

Система тренировки по методу ПСВ основана на эффективном использовании жизненных ситуаций и времени, которое вы в них теряете, в своих интересах и с пользой для себя. Речь идет, например, о таких ситуациях, как простаивание в автомобильных пробках, различных очередях, в ожидании кого-либо, выполнение неинтересной "механической" работы, необходимость переносить тяжелые предметы, подниматься пешком по лестнице и др. Кроме физического совершенствования, вы также избавляетесь от психологического напряжения - стресса. Другими словами, вы перестаете нервничать от переживания пустой потери времени, что тоже благоприятно отражается на вашем здоровье и внешнем виде.

По своей сути СУНы метода ПСВ - это аэробные упражнения, характеризующиеся достаточно высокой степенью напряжения мышц и выполняемые как без снарядов, так и с использованием специфических "снарядов", в качестве которых могут использоваться самые различные подручные средства. Важно усвоить принцип творческого отношения к окружающим подручным предметам и многообразным жизненным ситуациям и проявлять находчивость в максимально полезном использовании их для себя.

Как целостная система и обоснованная концепция, метод ПСВ является новейшей разработкой, но основан он на проверенных временем принципах постоянной тренировки и воздействия на организм. Метод предлагает новые способы практического использования принципов, организованные в систему СУНов.

Знаменитый борец Иван Поддубный использовал элементы постоянной скрытой тренировки. Иван Максимович постоянно носил с собой массивную трость, с виду деревянную. Однако внутри она была чугунной и поэтому очень тяжелой. Таким способом великий спортсмен постоянно держал свои мышцы в напряжении, поддерживая их в прекрасной форме с помощью скрытой тренировки.

Большой интерес к подобным незатратным способам укрепления и оздоровления людей в массовом порядке проявляется и сегодня, причём на самом авторитетном уровне. Всемирная Организация Здравоохранения намерена привлечь к решению проблем здоровья людей… архитекторов! Суть задуманного состоит в том, что новые жилые кварталы европейских городов будут проектироваться таким образом, чтобы людям, проживающим в них, приходилось - даже невольно - некоторое расстояние преодолевать пешком. Как вы уже поняли, делается это для того, чтобы заставить людей двигаться хотя бы немного больше. Такая вольная или невольная ходьба - ещё один пример постоянной скрытой тренировки.

Использование элементов постоянной скрытой тренировки в повседневной жизни многих людей, основные занятия которых никак не связаны со спортом, не редкость. Среди ваших знакомых, наверняка, встретятся те, кто отказываются от использования лифтов, предпочитая подниматься и спускаться по лестницам, или, игнорируя общественный транспорт, проходят пешком одну-две остановки. Эти люди стремятся по возможности восполнить недостающую им физическую нагрузку, используя принципы постоянной скрытой тренировки. Они поступают так интуитивно, в соответствии с потребностями своего организма.

Предлагаем несколько примеров постоянной скрытой тренировки и способов использования подручных предметов в качестве тренажеров и спортивных снарядов.



Лестница - бесплатный тренажёр.

Если вы живете в многоэтажном доме, считайте, что вам повезло! В вашем распоряжении всегда имеется необходимый организму и чрезвычайно эффективный (и, что приятно, бесплатный) спортивный тренажер - лестница. Та самая лестница, которую вы категорически игнорируете, пока в доме работают лифты. А между тем подъемы и спуски пешком по лестнице - отличный способ усилить физическую нагрузку, укрепляющий мышцы ног и брюшного пресса, а также способствующее повышению общей выносливости организма.

Спускаться нужно с того этажа, на котором вы живете. Например, отправляясь из дома на работу, спускайтесь по лестнице пешком. Это хотя бы частично компенсирует отсутствие утренней зарядки. Возвращаясь вечером с работы, постарайтесь по возможности всегда (за исключением, может быть, моментов плохого самочувствия) подниматься вверх по лестнице пешком. Приступая к занятиям впервые, начните с подъема до 3- 4-го этажа (если вы живете выше, для дальнейшего подъема воспользуйтесь лифтом). Для большинства на начальном этапе такая нагрузка будет оптимальной, не вызывая сильной усталости и дискомфорта (когда "кровь стучит в висках"). Если такая интенсивность покажется вам недостаточной или излишней, вы можете самостоятельно скорректировать нагрузку. Ориентируйтесь в первую очередь на собственные ощущения, увеличьте или уменьшите нагрузку, никаких "нормативов" здесь не существует.

По прошествии некоторого времени вы почувствуете, что подъем до 4-го этажа не стоит вам никаких усилий. Для вас это должно служить сигналом, что пришло время увеличивать нагрузку. Делайте это постепенно, прибавляя столько этажей пешего пути вверх по лестнице, сколько необходимо для сохранения ощущения максимально комфортной нагрузки. Помните, что задачей тренировки по методу ПСВ является обеспечение вашего организма нагрузкой необходимой и достаточной для нормального функционирования всех его органов и систем жизнеобеспечения.

Верх абсурда: в фитнес на эскалаторе!
Верх абсурда: в финес-центр - на эскалаторе!

Чтобы менять интенсивность нагрузки и тренировать разные группы мышц, меняйте способы подъема. Вы можете, например, шагать через ступеньку или наступать только на носки без опоры на пятки, или передвигаться на полусогнутых ногах. Вы можете разработать свои собственные способы ходьбы по лестнице и комбинировать их по своему усмотрению. Используйте любые способы, которые вам понравятся и покажутся наиболее эффективными. Кроме повышения собственных выносливости, силы и общей тренированности, вы получите моральное удовлетворение от осознания, что экономите городу, в котором живете, некоторую сумму на энергозатраты и ремонт лифтов.

Постарайтесь отказаться от пассивного передвижения на эскалаторах. Если есть возможность выбора, предпочтите подъём и спуск по обычным лестницам. Если выбора нет, используйте эскалатор, как обычную лестницу, передвигаясь по нему вверх и вниз пешком.

Ваш спортивный снаряд - сумки.

Вы возвращаетесь домой с тяжелыми сумками в руках. Всякий согласится, это занятие неприятное. Хочется как можно быстрее добраться до автомобиля или до квартиры, где можно будет избавиться от утомительной ноши. Измените свое восприятие ситуации, взгляните на нее как на еще один способ укрепить свой физический потенциал без каких-либо затрат да еще и с пользой для дела, которое делать в любом случае необходимо. Чтобы превратить тяжелое занятие в приятное и полезное, вам потребуется немного воображения.

Представьте, что вместо сумок вы держите в руках спортивные гантели или гири. Немного согните в локте руку с сумкой - "гирей" (согните обе руки, если несете сумки в двух руках). Теперь вместо болезненной, вредной и потенциально опасной для здоровья растяжки связок (то, что вы имели до начала тренировки), вы переключаете нагрузку на мышцы рук, что приводит к их интенсивной тренировке и, следовательно, служит вашей цели укрепления собственного здоровья.

Меняя положение рук - немного отводя их в стороны, сгибая с большей или меньшей амплитудой, разворачивая кисти рук, - вы тренируете все мышцы рук, а также некоторые мышцы спины. Как вы уже заметили, данный СУН имеет свой "скрытый" эффект. А именно, простое и доступное изменение результата деятельности, разрушающей ваше здоровье, на прямо противоположный - оздоровительный - эффект. Остановимся на этом обстоятельстве немного подробнее. Обычно при переносе тяжелых предметов на вытянутых вниз руках в течение длительного времени вы растягиваете связки и травмируете суставные сумки рук, что с возрастом проявляется в сильных суставных болях. При правильном выполнении описанного СУНа, нагрузку принимают на себя мышцы. Таким образом, суставные сумки избегают травмирующего воздействия, а мышцы получают необходимую для их тренировки нагрузку.

Итак, у вас больше нет причин для недовольства: продукты доставлены по назначению, а вы получили еще несколько минут бесплатной и эффективной тренировки, необходимой для здоровья! Осознайте ситуацию по-новому, смените свою психологическую установку, и вместо негативных эмоций, сопутствовавших вам каждый раз, когда возникала необходимость переносить тяжелые предметы, вы получаете удовлетворение от сознания того, что сделали еще кое-что необходимое для укрепления своего здоровья. Выполняя этот СУН время от времени, вы однажды удивитесь красноречивому доказательству - заметно прибавившейся силе ваших рук. И это обстоятельство также доставит вам немало удовольствия.

"Фитнес в стиле антикризис" - сюжет на телеканале "Россия"

Телеканал "Россия" не остался в стороне от проблемы и подготовил сюжет о том, как сохранять и поддерживать хорошую физическую форму в условиях финансового кризиса и нехватки времени на посещение фитнес-центров. В сюжете также показан экономичный мини-тренажер для ног "ПоТапки", позволяющий укреплять здоровье и улучшать фигуру, не отрываясь от привычных домашних дел.



Автобусная остановка заменит тренажерный зал.

Вы стоите на остановке общественного транспорта в ожидании "своего" автобуса, троллейбуса, трамвая. Вы не теряете время напрасно, стоите, втянув в себя живот. Этот СУН мы уже рассматривали выше. Разнообразьте его: вы можете периодически попеременно расслаблять и напрягать мышцы живота, то втягивая, то расслабляя его (можете не беспокоиться, под одеждой это будет совершенно незаметно для окружающих). Выполняя СУН подобным образом, вы помимо тренировки мышц брюшного пресса одновременно проводите массаж внутренних органов, что чрезвычайно благотворно сказывается на их состоянии и функционировании.

Этот СУН также имеет свой "скрытый" эффект: если на улице холодно, выполнение его позволит вам согреться.

Эспандер, который всегда под рукой.

Мужчины ценят крепкое рукопожатие. Для укрепления кистей рук обычно используется эспандер. Эти довольно эффективные спортивные приспособления имеют один серьезный недостаток: они часто теряются. Кроме того, эспандер занимает довольно много места в кармане. Нередко случается, что, намериваясь позаниматься дома, вы вспоминаете, что эспандер остался на работе, а, получив свободную минутку для занятий на работе, обнаруживаете, что ваш тренажер лежит дома. Словом, в силу самых обычных причин ваш эспандер доставляет вам слишком много "головной боли". В результате, намаявшись, вы постепенно теряете всякое желание тренироваться с помощью этого предмета. На самом деле, решение проблемы почти всегда у вас "под рукой" в буквальном смысле!

Вы можете успешно заменить эспандер обычной бумагой. Возьмите любой лист бумаги: использованный под записи, которые уже не понадобятся, или невостребованное факсимильное послание, или обертку от шоколада и т.д. - не имеет значения, какой именно это будет лист. Сожмите бумагу и скомкайте ее в крупный шарик. Теперь в вашем распоряжении имеется отличный тренажер для кистей рук! Используйте бумажный шарик как эспандер. Если его объем покажется вам недостаточным, просто оберните его еще одним слоем бумаги. Пусть вас не смущает, что бумага не обладает свойством растягиваться как резина: для тренировки рук это не помеха, а дополнительное преимущество, так вы получите даже больше пользы.

Бумагу легко найти практически в любом месте, и дома, и на работе. Ее также легко выбросить, как только в ней отпадает необходимость. Таким образом, вы будете всегда иметь возможность тренировать кисти рук, благополучно избавившись от хлопот, связанных с эспандером. К тому же, сможете сэкономить немного денег, которые прежде расходовались на покупку нового эспандера взамен утерянного.

Общайтесь с пользой для здоровья.

Многим приходится в связи с непосредственной профессиональной деятельностью вести длительные телефонные переговоры. Некоторые любят проводить свободное время дома, подолгу общаясь по телефону с друзьями. Используйте ситуации телефонных переговоров с максимальной пользой для своего здоровья. Во время разговора можно выполнять многие СУНы ПСВ.



СОВЕТ

Старайтесь как можно активнее дополнять уже освоенные вами СУНы своими собственными.


Полезный унитаз.

В каждой современной городской квартире есть туалетная комната, неотъемлемым атрибутом которой является… унитаз. Вам когда-нибудь приходило в голову, что сиденье для унитаза - вредное для здоровья человека изобретение? Как почти всякое устройство, оно было когда-то придумано человеком для повышения комфорта собственного существования. Конечно, трудно поверить, что такой привычный и с виду совершенно безобидный предмет может таить в себе угрозу здоровью. А между тем, это именно так.Регулярное использование этого простого достижения цивилизации может привести к геморрою.

Многие имеют плохую привычку подолгу сидя в "удобной" позе на сиденьи унитаза, читать книги, газеты. Откажитесь от такого комфортного времяпрепровождения, не пользуйтесь сиденьем. Отправлять физиологические потребности полезнее "в позе предков", стоя на полусогнутых ногах. Не пренебрегайте золотым правилом: болезнь легче предупредить, чем вылечить. Исключите или, по крайней мере, сведите к минимуму проблему до того, как она начнет причинять вам беспокойство. Кроме того, это хорошая тренировка для мышц ног.

Идём к здоровью гусиным шагом.

Вам нужно пройти, например, из комнаты на кухню вашей квартиры. Делайте это хотя бы иногда не обычным способом, а так называемым "гусиным шагом", то есть на полусогнутых в коленях ногах. Насколько сильно сгибать ноги в коленях, вы определите самостоятельно, руководствуясь общими принципами метода ПСВ - нагрузка должна быть достаточной для эффективной тренировки, но вместе с тем комфортной физически и психологически. Этот СУН позволяет хорошо тренировать мышцы ног. Кроме того, оно способствует повышению общей выносливости организма. А если вы страдаете от болей в коленях, регулярное выполнение СУНа поможет вам избавиться от них.

Шнурки, укрепляющие ноги.

Ежедневно вы совершаете одни и те же движения, завязывая и развязывая шнурки или застёжки на обуви. Делайте это, не нагибаясь, а держа ногу на весу, подняв колено на уровень пояса.

Регулярное выполнение этого упражнения быстро развивает мышцы ног и брюшного пресса. Если вам необходима хорошая гибкость, то лучше завязывать и развязывать шнурки нагнувшись, но не сгибая ноги в коленях.


Здесь приведены лишь несколько примеров того, как можно использовать метод ПСВ в повседневной жизни. Усвоив принцип тренировки по методу ПСВ, адаптируйте его к вашим собственным условиям жизни. Создайте свой индивидуальный комплекс СУНов, подобрав такие, которые наилучшим образом подходят именно вам и соответствуют именно вашим потребностям.


© Copyright ПСВ, 2004-2017
Все материалы сайта могут использоваться, перепечатываться, распространяться и цитироваться при наличии гиперссылки на ПСВ: Простой Способ Восстановить Здоровье
метод ПСВ | упражнения для жизни | тренажер ПоТапки |

На правах соц. рекламы: собаки и кошки в добрые руки