Простой способ Восстановить здоровье - ПСВ


Простой Способ Восстановить здоровье - ПСВ


Простой Способ Восстановить здоровье
метод ПСВ
упражнения для жизни
тренажёр ПоТапки
главная страница карта сайта ПСВ

ПСВ - Простой Способ Восстановить здоровье / ешь и худей / таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Калорийность - это количество энергии (энергетическая ценность), полученной человеком в результате употребления того или другого продукта.

Количество необходимых человеку калорий определяется строго индивидуально, поскольку зависит от очень большого количества самых разнооборазных факторов: пола, возраста, здоровья, условий и образа жизни, профессии, климатических условий и т.д. и т. п.

На упаковке каждого продукта питания, изготовленного фабричным способом, можно увидеть данные об энергетической ценности 100 граммов данного продукта. Поэтому мы можем подсчитать, сколько энергии получит организм после употребления определенного количества продукта.

Следует выбирать продукты пониженной калорийности, если:

  • вы хотите похудеть;
  • вы не хотите набирать вес;
  • у вас снижена физическая активность;
  • ваша профессиональная деятельность связана с малоподвижной работой;
  • вы имеете сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания;
  • ваш возраст выше среднего.

    Однако эти рекомендации имеют лишь самый общий характер.При составлении рациона питания необходимо учитывать не только калорийность продуктов, но также их питательную ценность: наличие в них витаминов и минералов, полезных для здоровья; способ их обработки, гликемические индексы, сочетаемость с другими продуктами, время и количество употребления и т.д.

    В таблице укзана калорийности некоторых наиболее распространенных продуктов:

    Молоко и молочные продукты

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Брынза из коровьего молока 52 17,9 20,1 0 260
    Йогурт нат. 1.5% жирности 88 5 1,5 3,5 51
    Кефир нежирный 91,4 3 0,1 3,8 30
    Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
    Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
    Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
    Молоко сухое цельное 4 25,6 25 39,4 475
    Молоко сгущеное 74,1 7 7,9 9,5 135
    Молоко сгущеное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56 315
    Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
    Ряженка 85,3 3 6 4,1 85
    Сливки 10% 82,2 3 10 4 118
    Сливки 20% 72,9 2,8 20 3,6 205
    Сметана 10% 82,7 3 10 2,9 116
    Сметана 20% 72,7 2,8 20 3,2 206
    Сырки и масса творожные особые 41 7,1 23 27,5 340
    Сыр российский 40 23,4 30 0 371
    Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0 361
    Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0 396
    Сыр пошехонский 41 26 26,5 0 334
    Сыр плавленный 55 24 13,5 0 226
    Творог жирный 64,7 14 18 1,3 226
    Творог полужирный 71 16,7 9 1,3 156
    Творог нежирный 77,7 18 0,6 1,5 86

    Жиры, маргарин, масло

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Жир топленый 0,3 0 99,7 0 897
    Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
    Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
    Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
    Майонез 25 3,1 67 2,6 627<ал
    Жир топленый 0,3 0 99,7 0 897
    Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
    Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
    Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
    Майонез 25 3,1 67 2,6 627
    Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899
    Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
    Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887

    Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Хлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214
    Хлеб пшен. из муки I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
    Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60 297
    Баранки 17 10,4 1,3 68,7 312
    Сушки 12 11 1,3 73 330
    Сухари пшеничные 12 11,2 1,4 72,4 331
    Сухари сливочные 8 8,5 10,6 71,3 397
    Мука пшеничная высш. сорта 14 10,3 0,9 74,2 327
    Мука пшеничная I сорта 14 10,6 1,3 73,2 329
    Мука пшеничная II сорта 14 11,7 1,8 70,8 328
    Мука ржаная 14 6,9 1,1 76,9 326

    Крупы

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Гречневая ядрица 14 12,6 2,6 68 329
    Гречневая продел 14 9,5 1,9 72,2 326
    Манная 14 11,3 0,7 73,3 326
    Овсяная 12 11,9 5,8 65,4 345
    Перловая 14 9,3 1,1 73,7 324
    Пшено 14 12 2,9 69,3 334
    Рисовая 14 7 0,6 73,7 323
    Пшеничная “Полтавская” 14 12,7 1,1 70,6 325
    Толокно 10 12,2 5,8 68,3 357
    Ячневая 14 10,4 1,3 71,7 322
    Геркулес 12 13,1 6,2 65,7 355
    Кукурузная 14 8,3 1,2 75 325

    Овощи

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24
    Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
    Горошек зеленый 80 5,0 0,2 13,3 72
    Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27
    Капуста белокочанная 90 1,8 - 5,4 28
    Капуста краснокочанная 90 1,8 - 6,1 31
    Капуста цветная 90,9 2,5 - 4,9 29
    Картофель 76 2 0,1 19,7 83
    Лук зеленый (перо) 92,5 1,3 - 4,3 22
    Лук порей 87 3 - 7,3 40
    Лук репчатый 86 1,7 - 9,5 43
    Морковь красная 88,5 1,3 0,1 7 33
    Огурцы грунтовые 95 0,8 - 3 15
    Огурцы парниковые 96,5 0,7 - 1,8 10
    Перец зеленый сладкий 92 1,3 - 4,7 23
    Перец красный сладкий 91 1,3 - 5,7 27
    Петрушка (зелень) 85 3,7 - 8,1 45
    Петрушка (корень) 85 1,5 - 11 47
    Ревень (черешковый) 94,5 0,7 - 2,9 16
    Редис 93 1,2 - 4,1 20
    Редька 88,6 1,9 - 7 34
    Репа 90,5 1,5 - 5,9 28
    Салат 95 1,5 - 2,2 14
    Свекла 86,5 1,7 - 10,8 48
    Томаты (грунтовые) 93,5 0,6 - 4,2 19
    Томаты (парниковые) 94,6 0,6 - 2,9 14
    Зеленая фасоль 90 4 - 4,3 32
    Хрен 77 2,5 - 16,3 71
    Черемша 89 2,4 - 6,5 34
    Чеснок 70 6,5 - 21,2 106
    Шпинат 91,2 2,9 - 2,3 21
    Щавель 90 1,5 - 5,3 28

    Фрукты и ягоды

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Абрикосы 86 0,9 - 10,5 46
    Айва 87,5 0,6 - 8,9 38
    Алыча 89 0,2 - 7,4 34
    Ананас 86 0,4 - 11,8 48
    Бананы 74 1,5 - 22,4 91
    Вишня 85,5 0,8 - 11,3 49
    Гранат 85 0,9 - 11,8 52
    Груша 87,5 0,4 - 10,7 42
    Инжир 83 0,7 - 13,9 56
    Кизил 85 1 - 9,7 45
    Персики 86,5 0,9 - 10,4 44
    Рябина садовая 81 1,4 - 12,5 58
    Рябина черноплодная 80,5 1,5 - 12 54
    Слива садовая 87 0,8 - 9,9 43
    Финики 20 2,5 - 72,1 281
    Хурма 81,5 0,5 - 15,9 62
    Черешня 85 1,1 - 12,3 52
    Шелковица 82,7 0,7 - 12,7 53
    Яблоки 86,5 0,4 - 11,3 46
    Апельсин 87,5 0,9 - 8,4 38
    Грейпфрут 89 0,9 - 7,3 35
    Лимон 87,7 0,9 - 3,6 31
    Мандарин 88,5 0,8 - 8,6 38
    Брусника 87 0,7 - 8,6 40
    Виноград 80,2 0,4 - 17,5 69
    Голубика 88,2 1 - 7,7 37
    Ежевика 88 2 - 5,3 33
    Земляника 84,5 1,8 - 8,1 41
    Клюква 89,5 0,5 - 4,8 28
    Крыжовник 85 0,7 - 9,9 44
    Малина 87 0,8 - 9 41
    Морошка 83,3 0,8 - 6,8 31
    Облепиха 75 0,9 - 5,5 30
    Смородина белая 86 0,3 - 8,7 39
    Смородина красная 85,4 0,6 - 8 38
    Смородина черная 85 1,0 - 8,0 40
    Черника 86,5 1,1 - 8,6 40
    Шиповник свежий 66 1,6 - 24 101
    Шиповник сушеный 14 4,0 - 60 253

    Сухофрукты

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Урюк 18 5 - 67,5 278
    Курага 20,2 5,2 - 65,9 272
    Изюм с косточкой 19 1,8 - 70,9 276
    Изюм кишмиш 18 2,3 - 71,2 279
    Вишня 18 1,5 - 73 292
    Груша 24 2,3 - 62,1 246
    Персики 18 3,0 - 68,5 275
    Чернослив 25 2,3 - 65,6 264
    Яблоки 20 3,2 - 68 273

    Бобовые

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Бобы 83 6 0,1 8,3 58
    Горох лущеный 14 23 1,6 57,7 323
    Горох цельный 14 23 1,2 53,3 303
    Соя 12 34,9 17,3 26,5 395
    Фасоль 14 22,3 1,7 54,5 309
    Чечевица 14 24,8 1,1 53,7 310

    Грибы

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Белые свежие 89,9 3,2 0,7 1,6 25
    Белые сушеные 13 27,6 6,8 10 209
    Подберезовики свежие 91,6 2,3 0,9 3,7 31
    Подосиновики свежие 91,1 3,3 0,5 3,4 31
    Сыроежи свежие 83 1,7 0,3 1,4 17

    Мясо, субпродукты, птица

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Баранина 67,6 16,3 15,3 0 203
    Говядина 67,7 18,9 12,4 0 187
    Конина 72,5 20,2 7 0 143
    Кролик 65,3 20,7 12,9 0 199
    Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0 316
    Свинина жирная 38,7 11,4 49,3 0 489
    Телятина 78 19,7 1,2 0 90
    Бараньи Почки 79,7 13,6 2,5 0 77
    Баранья Печень 71,2 18,7 2,9 0 101
    Баранье Сердце 78,5 13,5 2,5 0 82
    Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0 124
    Говяжья Печень 72,9 17,4 3,1 0 98
    Говяжьи Почки 82,7 12,5 1,8 0 66
    Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0 173
    Говяжье Сердце 79 15 3 0 87
    Говяжий Язык 71,2 13,6 12,1 0 163
    Почки свинные 80,1 13 3,1 0 80
    Печень свинная 71,4 18,8 3,6 0 108
    Сердце свинное 78 15,1 3,2 0 89
    Язык свинной 66,1 14,2 16,8 0 208
    Гуси 49,7 16,1 33,3 0 364
    Индейка 64,5 21,6 12 0,8 197
    Куры 68,9 20,8 8,8 0,6 165
    Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
    Утки 51,5 16,5 61,2 0 346

    Колбаса и колбасные изделия

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Вареная колбаса Диабетическая 62,4 12,1 22,8 0 254
    Вареная колбаса Диетическая 71,6 12,1 13,5 0 170
    Вареная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
    Вареная колбаса Любительская 57 12,2 28 0 301
    Вареная колбаса Молочная 62,8 11,7 22,8 0 252
    Вареная колбаса Отдельная 64,8 10,1 20,1 1,8 228
    Вареная колбаса Телячья 55 12,5 29,6 0 316
    Сардельки Свиные 53,7 10,1 31,6 1,9 332
    Сосиски Молочные 60 12,3 25,3 0 277
    Сосиски Русские 66,2 12 19,1 0 220
    Сосиски Свиные 54,8 11,8 30,8 0 324
    Варено-копченая Любительская 39,1 17,3 39 0 420
    Варено-копченая Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360
    Полукопченая Краковская 34,6 16,2 44,6 0 466
    Полукопченая Минская 52 23 17,4 2,7 259
    Полукопченая Полтавская 39,8 16,4 39 0 417
    Полукопченая Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
    Сырокопченая Любительская 25,2 20,9 47,8 0 514
    Сырокопченая Московская 27,6 24,8 41,5 0 473

    Мясные консервы и копчености

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Говядина тушеная 63 16,8 18,3 0 232
    Завтрак туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
    Завтрак туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
    Колбасный фарш 63,2 15,2 15,7 2,8 213
    Свинина тушеная 51,1 14,9 32,2 0 349
    Грудинка сырокопченая 21 7,6 66,8 0 632
    Корейка сырокопченая 37,3 10,5 47,2 0 467
    Ветчина 53,5 22,6 20,9 0 279

    Яйца

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Яйцо куриное 74 12,7 11,5 0,7 157
    Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
    Сухой белок 12,1 73,3 1,8 7 336
    Сухой желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623
    Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168

    Рыба и морепродукты

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
    Горбуша 70,5 21 7 0 147
    Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
    Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
    Карп 79.1 16 3.6 0 96
    Кета 71.3 22 5.6 0 138
    Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
    Ледяная 81.8 15.5 1.4 0 75
    Лещ 77.7 17.1 4.1 0 105
    Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
    Макрурус 85 13.2 0.8 0 60
    Минога 75 14.7 11.9 0 166
    Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
    Мойва 75 13.4 11.5 0 157
    Навага 81.1 16.1 1 0 73
    Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
    Нототения мраморная 73.4 14.8 10.7 0 156
    Окунь морской 75.4 17.6 5.2 0 117
    Окунь речной 79.2 18.5 0.9 0 82
    Осетр 71.4 16.4 10.9 0 164
    Палтус 76.9 18.9 3 0 103
    Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
    Рыба-сабля 75.2 20.3 3.2 0 110
    Рыбец каспийский 77 19.2 2.4 0 98
    Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121
    Сайра крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
    Сайра мелкая 71.3 20.4 0.8 0 143
    Салака 75.4 17.3 5.6 0 121
    Сельдь 62.7 17.7 19.5 0 242
    Сиг 72.3 19 7.5 0 144
    Скумбрия 71.8 18 9 0 153
    Сом 75 16.8 8.5 0 144
    Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
    Стерлядь 74.9 17 6.1 0 320
    Судак 78.9 19 0.8 0 83
    Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
    Тунец 74 22,7 0,7 0 96
    Угольная рыба 71.5 13.2 11.6 0 158
    Угорь морской 77.5 19.1 1.9 0 94
    Угорь 53.5 14.5 30.5 0 333
    Хек 79.9 16.6 2.2 0 86
    Щука 70.4 18.8 0.7 0 82
    Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
    Креветка дальневосточная 64,8 28,7 1,2 0 134
    Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
    Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
    Краб 81,5 16 0,5 0 69
    Креветка 77,5 18 0,8 0 83
    Морская капуста 88 0,9 0,2 3 5
    Паста “Океан” 72,2 18,9 6,8 0 137
    Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35

    Икра

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Кеты зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251
    Лещевая пробойная 58 24,7 4,8 0 142
    Минтаевая пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
    Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203
    Осетровая пробойная 39,5 36 10,2 0 123

    Орехи

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704
    Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
    Грецкий орех 5 13,8 61,3 10,2 648
    Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
    Семя подсолнечника 8 20,7 52,9 5 578

    Сладости

    Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
    Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
    Драже фруктовое 7 3,7 10,2 73,1 384
    Зефир 20 0,8 0 78,3 299
    Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
    Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
    Карамель 4,4 0 0,1 77,7 296
    Конфеты, глаз-ые шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
    Пастила 18 0,5 0 80,4 305
    Сахар 0,2 0,3 0 99,5 374
    Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
    Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
    Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
    Шоколад молочный 0,9 6,9 35,7 52,4 547
    Вафли с фр-ми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342
    Вафли с жировыми начинками 1 3,4 30,2 64,7 530
    Пирожное слоеное с кремом 9 5,4 38,6 46,4 544
    Пирожное слоеное с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
    Пирожное бисквитное 21 4,7 9,3 84,4 344
    Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336
    Торт бисквитный 25 4,7 20 49,8 386
    Торт миндальный 9,3 6,6 35,8 46,8 524
  • Другие справочные таблицы:

    Таблицы для определения нормы массы тела
    Таблица гликемических индексов

    © Copyright ПСВ, 2004-2017
    Все материалы сайта могут использоваться, перепечатываться, распространяться и цитироваться при наличии гиперссылки на ПСВ: Простой Способ Восстановить Здоровье
    метод ПСВ | упражнения для жизни | тренажер ПоТапки |

    На правах соц. рекламы: собаки и кошки в добрые руки