Похудеть по ПСВ: Полезное для здоровья Снижение Веса


Полезное снижение веса

Полезное снижение веса - ПСВ




похудеть по ПСВ
упражнения для похудения
тренажёр для похудения и оздоровления
миостимуляторы для похудения, оздоровления, омоложения
ешь и худей
читай и худей
худеем правильно
тесты про похудение и здоровье
похудеть, шутя
статьи о похудении
форум красоты и здоровья
приглашаем к сотрудничеству
Rambler's Top100
Собаки и кошки в добрые руки

похудеть по ПСВ / таблицы для определения нормы массы тела

главная страница карта сайта написать письмо

Справочные таблицы для определения нормы массы тела

Вес и телосложение

Существуют поправки к формулам расчета идеальной массы тела, которые учитывают конституцию (тип телосложения) человека.
По конституции люди делятся на нормостеников, гиперстеников и астеников. Тип конституции проще всего определяется по углу, который образуют нижние ребра в том месте, где они сходятся к грудине.
У нормостеников этот угол равен примерно 90°, у гиперстеников он больше 90°, у астеников — меньше 90°. О типе конституции можно судить и по объему грудной клетки — у астеников она узкая и вытянутая, у гиперстеников — широкая и более короткая.

Идеальная масса тела с учетом типа конституции рассчитывается по росту и окружности грудной клетки:

М=
Р х Г
-------
240

где:
М - идеальная масса тела, кг;
Р - рост, см;
Г - окружность грудной клетки, см;
240 - постоянный расчетный коэффициент.


Учесть все факторы, которые влияют на индивидуальный вес, практически невозможно. Поэтому в табл. 1 указаны границы, в которых возможны колебания идеального веса у людей одного роста при разных типах телосложения в зависимости от индивидуальных особенностей.
В целом при одинаковом росте астеники (как мужчины, так и женщины) весят значительно меньше, чем гиперстеники.

Таблица 1

Диапазон идеальной массы тела

Рост, см

мужчины

женщины

астеники

нормостен.

гиперстен.

астеники

нормостен.

гиперстен.

148

-
-
-
42-44,8
43,8-48,9
47,4-54,3

150

-
-
-
42,7-45,9
44,5-50,0
48,2-55,4

152

-
-
-
43,4-47,0
45,6-51,0
49,2-56,5

154

-
-
-
44,4-48,0
46,7-52,1
50,3-57,6

156

-
-
-
45,4-49,1
47,7-53,2
51,3-58,6

158

51,1-54,7
53,8-58,9
57,4-64,2
46,5-50,2
48,8-54,3
52,4-59,7

160

52,2-55,8
54,9-60,3
58,5-65,3
47,6-51,3
49,9-55,3
53,5-60,8

162

53,2-56,9
55,9-61,9
59,6-66,7
48,7-52,3
51,0-56,8
54,6-62,2

164

54,3-57,9
57,0-62,5
60,7-68,8
49,8-53,4
52,0-58,2
55,9-63,7

166

55,4-59,2
58,1-63,7
61,7-69,6
50,8-54,6
53,3-59,8
57,3-65,1

168

56,5-60,6
59,2-65,1
62,9-71,1
52,0-56,0
54,7-61,5
58,8-66,5

170

57,9-62,0
60,7-66,7
64,3-72,9
53,4-57,9
56,1-62,9
60,2-67,9

172

59,4-63,4
62,1-68,3
66,0-74,7
54,8-58,9
57,5-64,3
61,6-69,3

174

60,8-64,9
63,5-69,9
67,6-76,2
56,3-60,3
59,0-65,8
61,3-70,8

176

62,6-66,4
64,9-71,3
69,0-77,6
57,7-61,9
60,4-67,2
64,5-72,3

178

63,6-68,2
66,5-72,8
70,4-79,1
59,1-63,6
61,8-68,6
65,9-74,1

180

65,1-69,6
67,8-74,7
71,9-80,9
60,5-65,1
63,3-70,1
67,3-75,9

182

66,5-71,0
69,2-76,3
73,6-82,7
62,0-66,5
64,7-71,5
68,8--77,7

184

67,9-72,5
70,7-78,1
75,2-84,5
63,4-67,9
66,1-72,7
70,2-79,5

186

69,4-74,0
72,1-79,0
76,7-86,2
-
-
-

188

70,8-75,8
73,5-81,7
78,5-88,0
-
-
-

190

72,2-77,2
75,3-83,5
80,3-89,8
-
-
-

192

73,6-78,6
77,1-85,3
81,8-91,6
-
-
-

194

75,1-80,1
78,9-87,0
83,2-93,4
-
-
-


Вес и возраст

Зависит ли вес от возраста? На этот вопрос можно ответить вполне определенно: так как вес является показателем активности обменных процессов и, в частности, углеводного обмена, то его связь с возрастом совершенно очевидна. С возрастом снижается двигательная активность, замедляется обмен веществ и энергии, уменьшается объем мышечной ткани, в результате чего уменьшается базовая скорость метаболизма.

Снижение активности гормонов, регулирующих обменные процессы, также способствует нарастанию массы тела. Расход энергии с годами снижается, и если пищевые привычки сохраняются неизменными, то нарастание массы тела становится неизбежным. Относительный объем жировой ткани с возрастом увеличивается, за счет чего может развиться скрытое ожирение без изменения массы тела.

Важнейшими условиями сохранения массы тела в зрелом и пожилом возрасте являются рациональная диета, соответствующая энергетическим потребностям, и активный образ жизни.

Тем не менее изменение массы тела с возрастом — процесс естественный и неизбежный. И у мужчин, и у женщин максимальное увеличение веса наблюдается в 30-60 лет, а затем вес немного снижается. Данные о максимально допустимой массе тела, после превышения которой можно говорить об ожирении, приведены в табл. 2. Указанные в этой таблице значения веса относятся к мужчинам и женщинам соответствующего роста и возраста с нормостеническим телосложением. Для астеников верхняя граница нормального веса на 10% меньше, а для гиперстеников — на 10% больше.

Таблица 2

Максимально допустимая масса тела в зависимости от возраста.

Рост, см

 

20-29 лет

30-39 лет

40-49 лет

50-59 лет

60-69 лет

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

148

50,8
48,4
55
52,3
56,6
54,7
56
53,2
53,9
52,2

150

51,3
48,9
56,7
53,9
58,1
56,5
58
55,7
57,3
54,8

152

51,3
51
58,7
55
61,5
59,5
61,1
57,6
60,3
55,9

154

55,3
53
61,6
59,1
64,5
62,4
63,8
60,2
61,9
59

156

58,5
55,8
64,4
61,5
67,3
66
65,8
62,4
63,7
60,9

158

61,2
58,1
67,3
64,1
70,4
67,9
68
64,5
67
62,4

160

62,9
59,8
69,2
65,8
72,3
69,9
69,7
65,8
68,2
64,6

162

64,6
61,6
71
68,5
74,4
72,7
72,7
68,7
69,1
66,5

164

67,3
63,6
73,9
70,8
77,2
74
75,6
72
72,2
70

166

68,8
65,2
74,5
71,8
78
76,5
76,3
73,8
74,3
71,3

168

70,8
68,5
76,3
73,7
79,6
78,2
77,9
74,8
76
73,3

170

72,7
69,2
77,7
75,8
81
79,8
79,6
76,8
76,9
75

172

74,1
72,8
79,3
77
82,8
81,7
81,1
77,7
78,3
76,3

174

77,5
74,3
80,8
79
84,4
83,7
83
79,4
79,3
78

176

80,8
76,8
83,3
79,9
86
84,6
84,1
80,5
81,9
79,1

178

83
78,2
85,6
82,4
88
86,1
86,5
82,4
82,8
80,9

180

85,1
80,9
88
83,9
89,9
88,1
87,5
84,1
84,4
81,6

182

87,2
83,3
90,6
87,7
91,4
89,3
89,5
86,5
85,4
82,9

184

89,1
85,5
92
89,4
92,9
90,9
91,6
87,4
88
85,9

186

93,1
89,2
95
91
96,6
92,9
92,8
89,6
89
87,3

188

95,8
91,8
97
94,4
98
95,8
95
91,5
91,5
88,8

190

97,1
92,3
99,5
95,6
100,7
97,4
99,4
95,6
94,8
92,9


При классификации ожирения по индексу массы тела обязательно учитывают возраст. В табл. 3 представлены соответствующие данные для двух возрастных групп.

Таблица 3

Классификация ожирения

Характеристика массы тела

Значение ИМТ в возрастных группах

18-25 лет

26-45 лет

Нормальная

19,5-22,9
20,0-25,9

Повышенная

23,0-27,4
26,0-27,9

Ожирение I степени

27,5-29,9
28,0-30,9

Ожирение II степени

30,0-34,9
31,0-35,9

Ожирение III степени

35,-39,9
36,0-40,9

Ожирение IV степени

40,0 и выше
41,0 и выше

С возрастом у здоровых людей, ведущих активный образ жизни и избегающих переедания, вес увеличивается незначительно или даже остается неизменным.
Идеальным для здоровых людей можно считать вес, набранный к 25 годам, так как к этому возрасту заканчивается физиологическое формирование организма и процессы обмена веществ находятся в равновесном состоянии. Если бы человек каждые 7-10 лет пересматривал свое пищевое поведение, объем и качество продуктов питания и вел активный образ жизни, то он мог бы до старости сохранить тот вес, который был у него в 25 лет. Конечно, определенное увеличение веса с годами неизбежно и нормально, но в этом случае оно составило бы 2-3 кг.
Лишний вес — это не только следствие, но и причина старения. Каждые лишние 5 кг веса увеличивают физиологический возраст минимум на 2 года, так как физиологические изменения, сопровождающие процесс ожирения, аналогичны возрастным изменениям.

По материалам книги Л.М. Лавут "Как достичь идеального веса и сохранить его"


© Copyright ПСВ, 2004-2012
Все материалы сайта могут использоваться, перепечатываться, распространяться и цитироваться при наличии гиперссылки на сайт "Похудеть по ПСВ"

похудеть по ПСВ | упражнения для похудения | тренажер для похудения | худеем правильно | купить миостимулятор, электростимулятор | миостимулятор "Media Slim" | ешь и худей | похудеть, шутя | читай и худей | статьи о похудении | тесты про похудение и здоровье | новое на сайте | форум худеющих |