|
|
Справочные таблицы для определения нормы массы тела
Вес и телосложение
Существуют поправки к формулам расчета идеальной массы тела, которые
учитывают конституцию (тип телосложения) человека.
По конституции люди делятся на нормостеников, гиперстеников
и астеников.
Тип конституции проще всего определяется по углу, который образуют нижние
ребра в том месте, где они сходятся к грудине.
У нормостеников этот угол равен примерно 90°, у гиперстеников он больше
90°, у астеников — меньше 90°. О типе конституции можно судить и по объему
грудной клетки — у астеников она узкая и вытянутая, у гиперстеников —
широкая и более короткая.
Идеальная масса тела с учетом типа конституции рассчитывается по росту
и окружности грудной клетки:
где:
М - идеальная масса тела, кг;
Р - рост, см;
Г - окружность грудной клетки, см;
240 - постоянный расчетный коэффициент.
Учесть все факторы, которые влияют на индивидуальный вес, практически
невозможно. Поэтому в табл. 1 указаны границы, в которых возможны колебания
идеального веса у людей одного роста при разных типах телосложения в зависимости
от индивидуальных особенностей.
В целом при одинаковом росте астеники (как мужчины, так и женщины) весят
значительно меньше, чем гиперстеники.
Таблица 1
Диапазон идеальной массы тела
Рост, см
|
мужчины
|
женщины
|
астеники
|
нормостен.
|
гиперстен.
|
астеники
|
нормостен.
|
гиперстен.
|
148
|
- |
- |
- |
42-44,8 |
43,8-48,9 |
47,4-54,3 |
150
|
- |
- |
- |
42,7-45,9 |
44,5-50,0 |
48,2-55,4 |
152
|
- |
- |
- |
43,4-47,0 |
45,6-51,0 |
49,2-56,5 |
154
|
- |
- |
- |
44,4-48,0 |
46,7-52,1 |
50,3-57,6 |
156
|
- |
- |
- |
45,4-49,1 |
47,7-53,2 |
51,3-58,6 |
158
|
51,1-54,7 |
53,8-58,9 |
57,4-64,2 |
46,5-50,2 |
48,8-54,3 |
52,4-59,7 |
160
|
52,2-55,8 |
54,9-60,3 |
58,5-65,3 |
47,6-51,3 |
49,9-55,3 |
53,5-60,8 |
162
|
53,2-56,9 |
55,9-61,9 |
59,6-66,7 |
48,7-52,3 |
51,0-56,8 |
54,6-62,2 |
164
|
54,3-57,9 |
57,0-62,5 |
60,7-68,8 |
49,8-53,4 |
52,0-58,2 |
55,9-63,7 |
166
|
55,4-59,2 |
58,1-63,7 |
61,7-69,6 |
50,8-54,6 |
53,3-59,8 |
57,3-65,1 |
168
|
56,5-60,6 |
59,2-65,1 |
62,9-71,1 |
52,0-56,0 |
54,7-61,5 |
58,8-66,5 |
170
|
57,9-62,0 |
60,7-66,7 |
64,3-72,9 |
53,4-57,9 |
56,1-62,9 |
60,2-67,9 |
172
|
59,4-63,4 |
62,1-68,3 |
66,0-74,7 |
54,8-58,9 |
57,5-64,3 |
61,6-69,3 |
174
|
60,8-64,9 |
63,5-69,9 |
67,6-76,2 |
56,3-60,3 |
59,0-65,8 |
61,3-70,8 |
176
|
62,6-66,4 |
64,9-71,3 |
69,0-77,6 |
57,7-61,9 |
60,4-67,2 |
64,5-72,3 |
178
|
63,6-68,2 |
66,5-72,8 |
70,4-79,1 |
59,1-63,6 |
61,8-68,6 |
65,9-74,1 |
180
|
65,1-69,6 |
67,8-74,7 |
71,9-80,9 |
60,5-65,1 |
63,3-70,1 |
67,3-75,9 |
182
|
66,5-71,0 |
69,2-76,3 |
73,6-82,7 |
62,0-66,5 |
64,7-71,5 |
68,8--77,7 |
184
|
67,9-72,5 |
70,7-78,1 |
75,2-84,5 |
63,4-67,9 |
66,1-72,7 |
70,2-79,5 |
186
|
69,4-74,0 |
72,1-79,0 |
76,7-86,2 |
- |
- |
- |
188
|
70,8-75,8 |
73,5-81,7 |
78,5-88,0 |
- |
- |
- |
190
|
72,2-77,2 |
75,3-83,5 |
80,3-89,8 |
- |
- |
- |
192
|
73,6-78,6 |
77,1-85,3 |
81,8-91,6 |
- |
- |
- |
194
|
75,1-80,1 |
78,9-87,0 |
83,2-93,4 |
- |
- |
- |
Вес и возраст
Зависит ли вес от возраста? На этот вопрос можно ответить вполне определенно:
так как вес является показателем активности обменных процессов и, в частности,
углеводного обмена, то его связь с возрастом совершенно очевидна. С возрастом
снижается двигательная активность, замедляется обмен веществ и энергии,
уменьшается объем мышечной ткани, в результате чего уменьшается базовая
скорость метаболизма.
Снижение активности гормонов, регулирующих обменные процессы, также способствует
нарастанию массы тела. Расход энергии с годами снижается, и если пищевые
привычки сохраняются неизменными, то нарастание массы тела становится неизбежным.
Относительный объем жировой ткани с возрастом увеличивается, за счет чего
может развиться скрытое ожирение без изменения массы тела.
Важнейшими условиями сохранения массы тела в зрелом и пожилом
возрасте являются рациональная диета, соответствующая энергетическим потребностям,
и активный образ жизни.
Тем не менее изменение массы тела с возрастом — процесс естественный и
неизбежный. И у мужчин, и у женщин максимальное увеличение веса наблюдается
в 30-60 лет, а затем вес немного снижается. Данные о максимально допустимой
массе тела, после превышения которой можно говорить об ожирении, приведены
в табл. 2. Указанные в этой таблице значения веса относятся к мужчинам
и женщинам соответствующего роста и возраста с нормостеническим телосложением.
Для астеников верхняя граница нормального веса на 10% меньше, а для гиперстеников
— на 10% больше.
Таблица 2
Максимально допустимая масса тела в зависимости от возраста.
Рост, см
|
20-29 лет
|
30-39 лет
|
40-49 лет
|
50-59 лет
|
60-69 лет
|
муж.
|
жен.
|
муж.
|
жен.
|
муж.
|
жен.
|
муж.
|
жен.
|
муж.
|
жен.
|
148
|
50,8 |
48,4 |
55 |
52,3 |
56,6 |
54,7 |
56 |
53,2 |
53,9 |
52,2 |
150
|
51,3 |
48,9 |
56,7 |
53,9 |
58,1 |
56,5 |
58 |
55,7 |
57,3 |
54,8 |
152
|
51,3 |
51 |
58,7 |
55 |
61,5 |
59,5 |
61,1 |
57,6 |
60,3 |
55,9 |
154
|
55,3 |
53 |
61,6 |
59,1 |
64,5 |
62,4 |
63,8 |
60,2 |
61,9 |
59 |
156
|
58,5 |
55,8 |
64,4 |
61,5 |
67,3 |
66 |
65,8 |
62,4 |
63,7 |
60,9 |
158
|
61,2 |
58,1 |
67,3 |
64,1 |
70,4 |
67,9 |
68 |
64,5 |
67 |
62,4 |
160
|
62,9 |
59,8 |
69,2 |
65,8 |
72,3 |
69,9 |
69,7 |
65,8 |
68,2 |
64,6 |
162
|
64,6 |
61,6 |
71 |
68,5 |
74,4 |
72,7 |
72,7 |
68,7 |
69,1 |
66,5 |
164
|
67,3 |
63,6 |
73,9 |
70,8 |
77,2 |
74 |
75,6 |
72 |
72,2 |
70 |
166
|
68,8 |
65,2 |
74,5 |
71,8 |
78 |
76,5 |
76,3 |
73,8 |
74,3 |
71,3 |
168
|
70,8 |
68,5 |
76,3 |
73,7 |
79,6 |
78,2 |
77,9 |
74,8 |
76 |
73,3 |
170
|
72,7 |
69,2 |
77,7 |
75,8 |
81 |
79,8 |
79,6 |
76,8 |
76,9 |
75 |
172
|
74,1 |
72,8 |
79,3 |
77 |
82,8 |
81,7 |
81,1 |
77,7 |
78,3 |
76,3 |
174
|
77,5 |
74,3 |
80,8 |
79 |
84,4 |
83,7 |
83 |
79,4 |
79,3 |
78 |
176
|
80,8 |
76,8 |
83,3 |
79,9 |
86 |
84,6 |
84,1 |
80,5 |
81,9 |
79,1 |
178
|
83 |
78,2 |
85,6 |
82,4 |
88 |
86,1 |
86,5 |
82,4 |
82,8 |
80,9 |
180
|
85,1 |
80,9 |
88 |
83,9 |
89,9 |
88,1 |
87,5 |
84,1 |
84,4 |
81,6 |
182
|
87,2 |
83,3 |
90,6 |
87,7 |
91,4 |
89,3 |
89,5 |
86,5 |
85,4 |
82,9 |
184
|
89,1 |
85,5 |
92 |
89,4 |
92,9 |
90,9 |
91,6 |
87,4 |
88 |
85,9 |
186
|
93,1 |
89,2 |
95 |
91 |
96,6 |
92,9 |
92,8 |
89,6 |
89 |
87,3 |
188
|
95,8 |
91,8 |
97 |
94,4 |
98 |
95,8 |
95 |
91,5 |
91,5 |
88,8 |
190
|
97,1 |
92,3 |
99,5 |
95,6 |
100,7 |
97,4 |
99,4 |
95,6 |
94,8 |
92,9 |
При классификации ожирения по индексу массы тела обязательно учитывают возраст.
В табл. 3 представлены соответствующие данные для двух возрастных
групп.
Таблица 3
Классификация ожирения
Характеристика массы
тела |
Значение ИМТ в возрастных группах |
18-25 лет |
26-45 лет |
Нормальная |
19,5-22,9 |
20,0-25,9 |
Повышенная |
23,0-27,4 |
26,0-27,9 |
Ожирение I степени |
27,5-29,9 |
28,0-30,9 |
Ожирение II степени |
30,0-34,9 |
31,0-35,9 |
Ожирение III степени |
35,-39,9 |
36,0-40,9 |
Ожирение IV степени |
40,0 и выше |
41,0 и выше |
С возрастом у здоровых людей, ведущих активный образ жизни и избегающих
переедания, вес увеличивается незначительно или даже остается неизменным.
Идеальным для здоровых людей можно считать вес, набранный к 25 годам,
так как к этому возрасту заканчивается физиологическое формирование организма
и процессы обмена веществ находятся в равновесном состоянии. Если бы человек
каждые 7-10 лет пересматривал свое пищевое поведение, объем и качество
продуктов питания и вел активный образ жизни, то он мог бы до старости
сохранить тот вес, который был у него в 25 лет. Конечно, определенное
увеличение веса с годами неизбежно и нормально, но в этом случае оно составило
бы 2-3 кг.
Лишний вес — это не только следствие, но и причина старения. Каждые лишние
5 кг веса увеличивают физиологический возраст минимум на 2 года, так как
физиологические изменения, сопровождающие процесс ожирения, аналогичны
возрастным изменениям.
По материалам книги Л.М. Лавут "Как достичь идеального веса и
сохранить его"
|
