Простой способ Восстановить здоровье - ПСВ


Простой Способ Восстановить здоровье - ПСВ


Простой Способ Восстановить здоровье
метод ПСВ
упражнения для жизни
тренажёр ПоТапки
главная страница карта сайта ПСВ

ПСВ - Простой Способ Восстановить здоровье / упражнения для жизни / упражнения от плоскостопия

Упражнения от плоскостопия

Плоскостопие является результатом ослабления связочно-мышечного аппарата стопы (подробнее о причинах плоскостопия можно почитать ЗДЕСЬ). Поэтому для избавления от плоскостопия необходимо укрепить мышцы стопы, чтобы они могли удерживать её в правильном положении. Для укрепления мышц стопы необходимо регулярно выполнять специальные упражнения от плоскостопия.


Упражнение 1

Стоя приподнимайтесь на носках и плавно опускайтесь на пятки. Повторите упражнение 15–20 раз.

Упражнение способствует формированию продольного свода стопы и укреплению связочно-мышечного аппарата стопы.

Упражнение 2

Стоя, делайте «перекаты» с носка на пятку одновременно двумя ногами. Во время выполнения упражнения старайтесь сгибать пальцы ног вниз. Сделайте от 7 до 10 перекатов.

Упражнение 3

Стоя поставьте ноги на ширине плеч. Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга. Пятка находится в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, как бы «внутрь»: левая стопа по часовой стрелке, правая — против. Опорными точками при выполнении упражнения служат подушечки стоп. Никакого движения при этом не совершается! Почувствовав усталость, перемените направление усилий. Теперь напрягайте мышцы таким образом, словно пальцы ног нужно развести в разные стороны, «наружу». Соответственно, усилия правой стопы направлены по часовой стрелке, левой — против. Повторите упражнение 4–6 раз.
Упражнение способствует формированию поперечного свода стопы.

Упражнение 4

Стоя, согните и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь пальцами зацепиться за поверхность, на которой находятся стопы. Сохраняйте напряжение до наступления усталости. Потом расслабьте пальцы, немного отдохните и повторите упражнение от 5 до 8 раз.
Упражнение способствует формированию продольного свода стопы и укреплению связочно — мышечного аппарата стопы.

Упражнение 5

Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

Сидя, немного приподнимите ноги. Поочерёдно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе (сильно носок вниз и сильно носок вверх) до ощущения напряжения мышц голени. Повторите упражнение 7 — 10 раз.

Упражнение 7

Сидя на стуле, скрестите прямые ноги и, немного оторвав их от пола, надавите верхней ногой на нижнюю.

упражнение для пресса и мышц ног

Почувствовав усталость, выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение 6-8 раз. Упражнение эффективно тренирует мышцы и связки стопы и голени. Повторите упражнение 6 -8 раз.



Все перечисленные упражнения нужно выполнять ежедневно, а если позволяют обстоятельства, то несколько раз в течение дня. Если же времени на ежедневные упражнения не хватает или нужно ускорить процесс исправления плоскостопия, замените или дополните упражнения от плоскостопия тренировкой мышц стопы на тренажере «ПоТапки». Тренировка связочно–мышечного аппарата с помощью тренажера «ПоТапки» происходит без затрат времени: просто носите тренажер дома вместо домашних тапочек, укрепляя мышцы стопы и постепенно избавляясь от плоскостопия. Подробнее об избавлении от плоскостопия на тренажере «ПоТапки»

исправление плоскостопия на тренажере ПоТапки


© Copyright ПСВ, 2004-2017
Все материалы сайта могут использоваться, перепечатываться, распространяться и цитироваться при наличии гиперссылки на ПСВ: Простой Способ Восстановить Здоровье
метод ПСВ | упражнения для жизни | тренажер ПоТапки |

На правах соц. рекламы: собаки и кошки в добрые руки