похудеть по ПСВ / худеем правильно / "Зарядка в небесах и на море"

"Худеем Правильно" о методе ПСВ

Зарядка в небесах и на море Как тренироваться, не выделяя для этого времени, не покупая клубную карту и не заполняя квартиру тренажерами

Как мы уже знаем, чтобы похудеть, нужны не интенсивные нагрузки, а умеренные. Значит, нужно найти возможность хотя бы слегка нагружать мышцы в течение всего дня! Самый простой вариант - статические (изометрические) упражнения, когда мы напрягаем одну мышцу или группу мышц и через некоторое время расслабляем. Это можно делать где угодно - за рулем, в общественном транспорте, лежа на диване... Гимнастика ПСВ (запатентованное название: " Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм") совершенно незаметна для окружающих. Никто не удивится, заметив, что одна рука у вас опущена под стол или лежит на бедре. А вы тем временем вовсе не прохлаждаетесь, а прорабатываете плечо, бедро или пресс. Именно так удалось похудеть авторам этой методики Потапкину Сергею и Кухарской Ирине. При гипертонии и тромбозе или просто по желанию можно перейти на статодинамическии режим - часто-часто напрягать и расслаблять мышцы. Судя по опыту, это тоже работает на сжигание жира! Мышцы приходят в состояние частичного сокращения (тонуса), что ускоряет обмен веществ, и вес начинает уменьшаться Поскольку мышцы тренируются постоянно, каждый день, они все время в тонусе и сжигают жиры даже ночью, когда вы спите. Для получения физической нагрузки нужно использовать любую возможность. Например, забыть про лифт и пользоваться только лестницей; не стоять на эскалаторе, а спускаться и подниматься пешком и т.п. Все это не требует затрат времени, а эффект заметен. ПСВ - находка для лентяев, потому что: • напрягать мышцы можно в любом месте, в любое время, в любых условиях; • каждое упражнение можно выполнять до наступления усталости или прекратить в любой момент; • к прерванному упражнению можно вернуться когда угодно или перейти к другому; • степень напряжения мышц и длительность упражнения вы определяете сами, никаких обязательных "сетов" и "повторений", как в тренажерном зале; • частота и режим тренировки - по вашему усмотрению. Но помните: чем продолжительней нагрузка и меньше перерывы между упражнениями, тем быстрее уйдет лишний вес; • упражнения не требуют чрезмерного напряжения, через некоторое время вы начнете делать их уже автоматически.

НАЧНИТЕ С НЕБЕС

ПСВ - прекрасный способ заполнить нудные часы перелета, чтобы выйти из самолета бодрым и отдохнувшим, а не с затекшими руками, ногами и спиной.

Сидя в кресле, можно тренировать:
- грудь, руки, плечи и спину

1. Взяться за запястье и потянуть руки в разные стороны. Поменять руки.
Положение прежнее. Захваченную руку тянуть вниз, захватившую - вверх. Поменять руки.
Положение прежнее. Захваченной рукой давить снизу на ладонь захватившей. Поменять руки.

- бедра, пресс и поясницу

2. Оторвать стопу от пола. Приподнять бедро над сиденьем. Держать или поднимать опускать ногу, пока не устанете. Поменять ноги.

3. Положить правую ладонь на колено правой ноги сбоку с внешней стороны. Надавить рукой на колено так, словно хотите сдвинуть его влево, одновременно сопротивляясь ногой. Поменять ногу. (Можно выполнять одновременно двумя ногами.) Упражнение хорошо прорабатывает зону "галифе".

4. Положить правую ладонь на колено правой ноги с внутренней стороны. Надавить, одновременно сопротивляясь ногой. Поменять ногу. (Можно выполнять одновременно двумя ногами.) Упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. НА МОРЕ

Лежа на пляже, можно дополнить программу похудения новыми упражнениями
- для живота, талии и ног

5. Лежа на спине, приподнять вытянутую ногу на несколько сантиметров. Затем другую.

6. Лежа на спине, согнуть ноги. Приподнять ступни на несколько сантиметров.

7. Более сложный вариант: лежа на спине, положив руки под голову, приподнять прямые ноги.

8. Лежа на спине, приподнять голову и верхнюю часть туловища.

9. Лежа на боку, поднять ногу, находящуюся вверху на несколько сантиметров.

На фото: Ирина Кухарская

Материал подготовлен: Минина Татьяна

© журнал "Худеем правильно"

Статья "Фитнес на колёсах" в журнале "Худеем Правильно" рассказывает о способах ПСВ - тренировки за рулем автомобиля.

Другие упражнения ПСВ дома, на улице, на работе, в транспорте